Salute e malattia
Mantenere un limite alla frequenza cardiaca e allo sforzo era il consiglio che i medici avrebbero dato alle loro pazienti in gravidanza. Ma studi recenti, come quello pubblicato nel 2011 dall'Università della Georgia, concludono che l'allenamento della forza durante la gravidanza è sicuro e può essere utile con intensità da bassa a moderata. Ciò include l'allenamento con kettlebell, se fatto in modo ragionevole. Qualsiasi regime di allenamento che intendi intraprendere durante la gravidanza dovrebbe sempre essere discusso prima con il tuo ginecologo.
Sebbene l'allenamento con kettlebell sia considerato una forma sicura di allenamento di resistenza per le donne incinte, sarebbe impreciso dire che ogni donna incinta dovrebbe allenarsi con i kettlebell. Questo perché non tutti i livelli di salute, corpo e fitness sono gli stessi. Le donne incinte che possono allenarsi in modo sicuro ed efficace con i kettlebell sono in genere quelle che le hanno usate prima di rimanere incinta. Conoscono già gli esercizi e sono consapevoli di come eseguirli correttamente. Tendono ad essere anche più fisicamente in forma e sono in grado di gestire l'allenamento con kettlebell durante la gravidanza. Se non hai mai usato i kettlebell prima di rimanere incinta, non è un buon momento per iniziare. Attendi fino a dopo che hai avuto il bambino e il medico ti ha autorizzato a iniziare l'allenamento prima di iniziare l'allenamento con kettlebell.
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma lavorare con i kettlebell durante la gravidanza può in realtà darti più energia mentre combatti l'affaticamento della gravidanza. Quando sfidi il tuo corpo con un allenamento, le tue cellule reagiscono producendo energia per affrontare quella sfida. Allenti lo stress anche durante il tuo allenamento con kettlebell, il che renderà più sano l'ambiente in cui crescere il tuo bambino. Eseguendo gli allenamenti con i kettlebell mentre sei incinta, aumenterai la forza muscolare e la resistenza per aiutare a evitare il mal di schiena e preparare il tuo corpo per il faticoso lavoro del travaglio.
Se sei abituata ad allenarti duramente, potrebbe essere difficile per te ridimensionare quando rimani incinta. Ma sarà necessario se vuoi continuare con i tuoi esercizi con il kettlebell. Il tuo corpo produrrà ormoni che allenteranno e indeboliranno le tue articolazioni, mettendoti a rischio di lesioni da qualsiasi tipo di allenamento che solleciti le articolazioni. Riduci il peso dei kettlebell che usi durante la gravidanza, eliminandoli anche completamente nel tuo ultimo trimestre se necessario. Nel suo libro del 2012 "Kettlebells for Women: Allenamenti per il tuo corpo forte, scolpito e sexy", Lauren Brooks sconsiglia ogni esercizio o movimento che causa qualsiasi tipo di dolore. Ascolta il tuo corpo per i segnali di avvertimento che devi rallentare come surriscaldamento, nausea, sensazione di testa vuota o svenimento.
Mentre sei incinta, dovresti riuscire a fare la maggior parte degli esercizi con kettlebell a cui sei già abituata, anche se potresti voler evitare esercizi di stress articolare come i mulini a vento. Alcuni degli esercizi di kettlebell più sicuri ma altrettanto efficaci che potresti includere nel tuo allenamento sono: squat, presse laterali, stacchi a una gamba, rematori piegati, squat frontali, affondi alternati, swing con kettlebell e presse per tricipiti.
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