La corsa alza gli ormoni brucia-grassi? GH, testosterone, tiroide, adrenalina, cortisolo
Correre non solo stressa il sistema cardiovascolare e brucia grassi: innesca una potente risposta ormonale. Intensità e durata determinano l'entità. Questa risposta (tiroide, GH, testosterone, adrenalina, cortisolo) contribuisce alla lipolisi. Consultare medico prima di iniziare.
Ormone della crescita (GH) e Testosterone
- GH: ipofisi anteriore, risposta a stress. Corsa = stress che lo attiva
- Testosterone: testicoli (uomini), ovaie/surreni (donne). Preserva massa magra
- GH: mobilizza grassi come carburante
- Più intenso l'allenamento → più rilascio GH e testosterone (Acta Physiologica Hungarica, 2010)
Ormoni tiroidei (T3, T4)
- Tiroide produce T3, T4 → ruolo in lipolisi
- T3 specificamente stimolato da esercizio
- Esercizio prolungato → ↑ T3 → utilizza grassi + glicogeno come fuel, rimuove acidi grassi liberi
- Picco T3 post-esercizio intenso (Romanian J Physiology, 1998)
Adrenalina (epinefrina)
- Surreni, risposta "fight or flight"
- Corsa attacca fight/flight
- Rilasciata per ↑ richieste energetiche
- Unica: mobilizza grassi, zuccheri E amminoacidi
- ↑ livelli ∝ ↑ intensità (J Strength Cond Res, 2007)
Cortisolo
- Surreni, risposta stress
- Mobilizza tutto per carburante
- Ormone "catabolico/sprecante" — effetti pronunciati
- Risposta dipende da peso corporeo (Islamic Azad Univ. Tehran, 2011): donne obese → cortisolo/stress response più bassi al pomeriggio → allenarsi pomeriggio per minimizzare catabolismo muscolare