Questa tecnica chiropratica può prevenire lesioni da allenamento?

Il dolore, purtroppo, fa parte della vita. Che si tratti di un infortunio durante l'allenamento come una distorsione alla caviglia durante una partita di calcio o una corsa, o un dolore al collo cronico da anni fissando lo schermo di un computer, una cosa è certa: il dolore influenza il tuo stile di vita.

Ma cosa succede se c'era qualcosa che potevi fare per aiutare a fermare il dolore causato da un infortunio alterando la tua vita quotidiana e persino prevenire le ferite future? Potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo.

Che cos'è la tecnica di rilascio attivo (ART)?

Nata dall'esigenza di aiutare gli atleti infortunati a tornare alle massime prestazioni, il Dr. P. Michael Leahy, chiropratico, ha creato la Active Release Technique (ART). È una tecnica di massaggio dei tessuti molli basata sul movimento che affronta la causa sottostante del dolore muscolare o articolare e ripristina la normale funzione. E una volta che la ferita è guarita, ti aiuta a non farti più male.

I protocolli di trattamento ART – che comprendono più di 500 mosse specifiche – lavorano per rompere le aderenze nel corpo – bande di tessuto cicatriziale che legano parti del tessuto muscolare che non sono normalmente unite.

Anche se necessario per la guarigione, il tessuto cicatriziale può aderire alle strutture adiacenti causando un minore range di movimento e flessibilità o addirittura comprimendo i nervi o limitando il flusso sanguigno, dice il Dr. Graeme Smith, chiropratico, proprietario di Smith Chiropractic and Sports Rehab e professionista certificato ART. E quando ciò accade potresti provare affaticamento muscolare, debolezza e dolore, nonché sensazioni di intorpidimento e formicolio.

Poiché ogni persona risponde in modo diverso al trattamento, le sessioni sono personalizzate per lavorare con qualsiasi obiettivo di lesione o manutenzione che porti al tavolo. Tuttavia, c'è una cosa che tutti i trattamenti hanno in comune: le terapie sono interattive e implicano la partecipazione attiva del paziente. Si prevede che il paziente sia coinvolto nel processo.

Durante una sessione, un professionista ART eserciterà una pressione mentre il paziente si muove attraverso uno specifico schema di movimento. "Ogni movimento è un tratto", dice Smith. Questo ti aiuta a sapere dove si trova la fine del tuo range d'azione in modo che quando ti stiri da solo puoi portarlo fino a quel punto senza timore di aggravare la zona.

Come l'ART può migliorare il tuo allenamento

Smith dice che ci sono quattro elementi costitutivi per rimanere senza infortuni: mobilità, stabilità, forza e potenza. "A molte persone piace andare per gli esercizi e i movimenti di forza e potenza", dice, "ma se il muscolo non ha la sua gamma completa di movimento, non funzionerà bene."

Molti atleti e appassionati di fitness si infortunano quando un lato del corpo (ad esempio un braccio o una gamba) è più debole dell'altro. Quindi è importante individuare questi squilibri (che un professionista ART può aiutarti a fare) e concentrarsi sugli esercizi a una sola gamba e a un solo braccio per assicurarsi che equilibrio, forza e stabilità siano uguali da una parte all'altra.

"Essere flessibili e stabili ti dà gli elementi fondamentali in modo che quando vai in palestra tutto sia già in movimento correttamente", afferma Smith. "Se hai un senso di tensione da un lato, quella è l'asimmetria e un professionista può allentarla con ART, allora permette al tuo prossimo allenamento di essere più efficiente ed efficace."

Smith crede anche che se un atleta si sta allenando per qualcosa come una gara o una gara di resistenza, farsi curare e assicurarsi che tutto sia stabile dalla testa ai piedi fino all'evento. Perché anche se non c'è dolore o fastidio, l'ART può migliorare ancora le tue prestazioni.

"Quelle visite in cui stai arrivando e sai che stai facendo un evento Ironman, ad esempio, ti portano a un punto in cui sai che tutto funziona bene e ti senti più sicuro di quello che stai facendo. Migliora semplicemente ogni singolo allenamento", dice.

Può esserti di beneficio l'ART?

Atleti e appassionati di fitness usano l'ART per aiutare a prevenire gli infortuni, migliorare le prestazioni e ridurre i tempi di recupero. Questo approccio proattivo al benessere consente agli atleti di ridurre i danni provocati dall'usura costante dei loro corpi, che li mantiene in competizione più a lungo.

L'ART ha anche lo scopo di alleviare il dolore da qualsiasi condizione causata da un eccesso di muscoli, tra cui mal di schiena, sindrome del tunnel carpale, dolore allo stinco, dolore alla spalla, sciatica, fascite plantare, problemi al ginocchio e gomito del tennista.

E mentre il trattamento può sembrare aggressivo e a volte anche far male un po' – ma è un "bene che fa male": i pazienti descrivono spesso sollievo subito dopo la prima sessione. Ma non lasciare che la menzione del dolore ti scoraggi. Il trattamento è mirato alla tolleranza al dolore di ogni paziente e gli operatori monitorano la capacità del paziente di gestire qualsiasi movimento.

Se sei stato afflitto da infortuni, dolori cronici o fastidi, o hai riscontrato che non stai eseguendo al picco del livello atletico o di forma fisica, potrebbe essere il momento di ascoltare il tuo corpo e affrontare ciò che sta realmente accadendo.