Salute e malattia
Le lezioni di educazione fisica delle scuole elementari includono spesso flessioni e addominali, e per una buona ragione: questi esercizi apportano benefici alla salute e alla forma fisica a qualsiasi età. In effetti, flessioni, addominali e movimenti simili sono fondamentali nello sviluppo di un adolescente. Se vostro figlio tredicenne non ha ancora iniziato a praticarli, è il momento di iniziare.
Flessioni e addominali rientrano nelle attività di rafforzamento muscolare. Il CDC raccomanda che bambini e adolescenti svolgano questo tipo di movimenti almeno tre giorni a settimana come parte della loro attività fisica abituale.
Gli esercizi di rafforzamento muscolare migliorano la coordinazione, il tono muscolare e la propriocezione. Gli addominali rafforzano la zona addominale dell'adolescente, favorendo una buona postura e la forza complessiva del corpo. Le flessioni si concentrano sulla parte superiore del corpo – in particolare petto, spalle e braccia – aiutando il ragazzo a migliorare nello sport, nella danza o nelle faccende quotidiane.
Il rafforzamento muscolare deve essere appropriato all'età. Nei bambini più piccoli è più facile sviluppare la forza facendoli appendere alle sbarre o arrampicarsi sugli alberi. Tuttavia, a tredici anni si è abbastanza grandi per intraprendere esercizi "da adulti" come flessioni e addominali, che beneficiano di un po' di coaching e guida per sviluppare una forma ottimale.
Le ossa sono un tessuto che cresce proprio come gli altri tessuti nel corpo di un adolescente. Le ossa crescono notevolmente prima dei 20 anni e l'esercizio fisico le rafforza, incoraggiandole a diventare forti e resistenti. Le attività di rafforzamento osseo dovrebbero far parte del programma di allenamento generale di un adolescente almeno tre volte a settimana.
Le attività di impatto e l'allenamento con i pesi aiutano a costruire l'osso. Corsa, salto e la maggior parte degli sport contano, così come la ginnastica e le flessioni. Le flessioni sono particolarmente utili per costruire ossa nelle braccia e nel torace, aree talvolta trascurate quando ci si concentra solo su corsa o salto.
Mentre nuoto e ciclismo possono beneficiare la salute cardiovascolare e muscolare di un tredicenne, non costruiscono l'osso nello stesso modo delle flessioni.
Consultate un professionista del fitness o un medico, ma la maggior parte dei tredicenni può persino partecipare a un allenamento leggero con i pesi. Se manubri e macchine non sono appropriati o disponibili, la resistenza elastica sotto forma di bande e tubi lo è certamente.
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