Aerobica ad alto impatto in gravidanza: rischi e alternative

Essere incinte non significa rinunciare all'allenamento abituale, inclusa l'aerobica ad alto impatto. Il timore che l'embrione "cada" saltando è infondato per la struttura uterina, ma l'alto impatto comporta rischi di lesioni fisiche con gravi ripercussioni. Consultate sempre il medico prima di esercizi ad alto impatto.

Definizione

Esercizi ad alto impatto: entrambi i piedi lasciano terra simultaneamente (corsa, jumping jacks, salto della corda, aerobica). L'attività aerobica migliora circolazione, funzione cardiaca, consumo d'ossigeno: benefici importanti in inizio gravidanza.

Pericoli

L'alto impatto è rischioso nel primo trimestre se non si è abituate: le inesperte rischiano cadute e lesioni a articolazioni e legamenti con danni permanenti. Anche le atlete esperte dovrebbero evitarlo nel secondo e terzo trimestre: l'ormone relaxina rende legamenti lassi per il parto, aumentando vulnerabilità alle lesioni.

Alternative sicure

Se il ginecologo sconsiglia l'alto impatto, l'American Pregnancy Association raccomanda: nuoto, cyclette, camminata, yoga, acquagym. Offrono benefici aerobici senza rischio lesioni.

Precauzioni generali

Qualunque esercizio scegliate: scarpe adatte, idratazione sufficiente (surriscaldamento e disidratazione pericolosi per il feto). Interrompete e chiamate il medico se avvertite: capogiri, nausea, svenimento, crampi, sanguinamento.