Rinforzo per creare abitudini di esercizio

ttenere complimenti e farsi pagare per il tuo lavoro sono due forti motivatori per continuare a ripetere lo stesso comportamento. Ma la maggior parte delle persone non è pagata per esercitare e non si può sempre contare sugli altri per motivarti. L'esercizio si rafforza rilasciando ormoni di benessere e migliorando il tuo aspetto. Se hai bisogno di più rinforzi il pensiero positivo e la visualizzazione possono iniziare e farti andare avanti finché l'esercizio non diventa un'abitudine che richiede circa tre mesi.

Rinforzo naturale

Il tuo corpo ha bisogno di esercizio per essere sano quindi la natura rafforza la tua abitudine di esercizio rilasciando endorfine e altri ormoni "di benessere" durante l'esercizio cardio e sollevamento pesi. Il livello di questi ormoni nel tuo sistema sarà sempre più alto se hai un'abitudine all'esercizio secondo un articolo per la Facoltà di Medicina dell'Università di Edimburgo. Sperimentare quanto ti fa sentire un buon esercizio fisico può essere la motivazione di cui hai bisogno per continuare a esercitare fino a quando non diventa un'abitudine fissa.

Potente pensiero

La ricerca mostra che i pensatori positivi - gli ottimisti - sono più felici hanno una migliore salute fisica e sono più propensi a esercitare rispetto ai pessimisti come spiegato in un articolo su "L'Atlantico". Se ti accorgi di avere pensieri negativi sull'esercizio renditi conto che questi pensieri possono essere un rinforzo negativo contro la tua abitudine all'allenamento. Pensare intenzionalmente pensieri positivi per contrastare questi pensieri. Ad esempio "Continuerò a tornare in palestra finché ci vorrà che l'esercizio diventi la mia abitudine."

Visualizzazione del successo

Immagina come vedrai quando raggiungerai il tuo livello ideale di fitness . Può aiutare a trovare l'immagine di qualcuno nella forma in cui si desidera essere e quindi visualizzare te stesso con quello stomaco tonico o quelle braccia muscolose o le gambe in forma. I tuoi pensieri agiscono come istruzioni mentali per il tuo cervello e il tuo cervello è fortemente influenzato da pensieri o immagini visive secondo "Psychology Today". Usa il potente strumento di molti atleti professionisti di successo - la visualizzazione - per immaginare te stesso mentre fai esercizio fisico verso l'estrema forma fisica.

Resistere alla negatività

I tuoi migliori sforzi per creare un'abitudine di esercizio possono essere sabotati da rinforzo negativo da altri che non condividono il tuo sogno di fitness. Se consenti a ciò che dicono e fanno di influenzare i tuoi pensieri invierai il messaggio al tuo cervello per non esercitare. Per contrastare questo effetto pensa a una risposta positiva a parole e comportamenti negativi. Ad esempio "Posso vedere e sentire la differenza che ha fatto l'esercizio e continuerò a esercitarmi." Anche passare più tempo con persone che danno un esempio di esercizio positivo può aiutare.