Come Julia D. ha perso 39 sterline e quattro dimensioni!

LIVESTRONG.COM Nome utente: spicysmom85 - Membro

dal 2014

STATISTICHE: Età: 30 Altezza: 5 piedi 5 pollici

PRIMA Peso: 170 sterline Dimensioni Pantalone : 12 /L

DOPO Peso: 131 sterline Pantalone: 4 /XS

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Julia: Ho praticamente mangiato tutto quello che volevo e ho guidato uno stile di vita molto sedentario. Non ho esercitato molto e mentre a volte non vedevo nulla di sbagliato nell'essere più pesante perché ero formosa ho sempre avuto problemi con lo shopping per i vestiti. Raccoglierei qualcosa da provare e alla fine ho bisogno di una taglia più grande. Mi sono sentito molto facilmente quando camminavo e potevo fondamentalmente vivere di cereali e latte. Ho mangiato un sacco di fast food ed ero sempre stanco.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Julia: volevo essere più sano e imparare come prendermi più cura di me stesso. Inizialmente non mi ero reso conto di quanto prevalesse il diabete nella mia famiglia. Mia madre è diabetica da 20 anni e mi ha sempre avvertito ma non l'ho ascoltata veramente. Non pensavo che fosse qualcosa che sarebbe successo a me. Ora guardo indietro a situazioni e punti specifici della mia vita e riconosco facilmente dove sono diretto. Come si è scoperto un sacco di persone nella mia famiglia sono diabetici. Essere diagnosticato come pre-diabetico l'anno scorso durante il mio fisico annuale è stato un campanello d'allarme per me perché mi sono reso conto che anche se era serio c'era il tempo di apportare cambiamenti salutari e fare meglio perché il diabete di tipo 2 è ampiamente prevenibile. >

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Julia: mi sono ispirato alle storie di successo che altri avevano condiviso nella community quindi ho condiviso la mia storia sui forum dei messaggi della comunità le speranze che potrei anche ispirare qualcuno. Mia mamma mi ha mandato degli articoli LIVESTRONG ed è così che ho iniziato a usare il sito web. Anche se non seguivo il 100% delle volte inizialmente rintracciavo le mie calorie usando il Calorie Tracker di LIVESTRONG ( precedentemente noto come MyPlate). Molti degli articoli mi hanno davvero aiutato in particolare quelli che hanno discusso i pregi dell'aceto di mele e il suo effetto sullo zucchero nel sangue. L'ho bevuto con acqua con tutti i miei pasti mentre stavo perdendo peso e l'ho trovato lavoro molto bene. Ho anche trovato il walki gli allenamenti sono molto utili. Mi ci sono voluti sette mesi per raggiungere il mio obiettivo iniziale di 130 sterline.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Julia: My Aunt Grace era una parte molto grande e proattiva della mia perdita di peso. Al di là della lettura dell'aceto di sidro di mele su LIVESTRONG.com il suo incoraggiamento è stato probabilmente il motivo principale per cui ho deciso di provarlo. Mio cugino Kirk era molto incoraggiante quando condividevo gli aggiornamenti sul mio peso. Mia zia Marcie mi ha fatto conoscere il latte di mandorle che ora sostituisco per il latte e il latte di soia che ho bevuto prima. Mia mamma era anche costantemente dietro di me ei miei sforzi per spingere me stesso per fare meglio.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Julia: Cammino ogni volta che posso e mi piace ballare. La buona musica è importante e "The New Workout Plan" di Kanye West e "Funky Sensation" di Gwen McCrae sono due delle mie canzoni preferite su cui andare. Faccio 100 squat sollevamenti per le gambe e il braccio alza tre giorni alla settimana. Faccio questo per un'ora ogni giorno ad eccezione degli squat.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Julia: lunedì ballo e mi gamba e braccio ascensori; "Tuesday I dance and do squats;" 3 [[Mercoledi ballo e mi alzo le gambe e il braccio; "Thursday I dance and do squats;" 3 [[Venerdì ballo faccio gli ascensori di gambe e braccia e poi gli squat; e prendo i fine settimana.

LIVESTRONG.COM: Che giorno tipico di pasti e spuntini?

Julia: Mangio tre pasti al giorno e mangio spuntini. La colazione è Cheerios cosparsa di mirtilli rossi secchi e latte di mandorle non zuccherato e ho il tè o l'acqua da bere. Il pranzo è di solito pollo o tacchino che preparo e congelare in anticipo. A volte ho anche polpette di tacchino con mirtilli rossi spinaci e formaggio. La cena inizia con la mia proteina che è di nuovo pollo o tacchino (a volte ho manzo ma raramente). Di solito mangio mele e fragole o noci per spuntini. Se mangio qualcosa di '' malsano '' come patatine o biscotti per uno spuntino mangio solo la metà delle porzioni. Bevo acqua in bottiglia tutto il giorno.

Uno dei miei migliori consigli di cibo è mangiare quando hai fame e se hai voglia di qualcosa mangiala ma con moderazione. Privare te stesso ti farà solo desiderare di più e mangiare troppo tardi il che ti farà stare male. È un circolo vizioso.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Julia: cerco di prestare attenzione ai miei segnali di fame e di mangiare quando ho fame piuttosto di contare le calorie quindi non ne sono sicuro. Presto attenzione alla scala e cerco di mantenere il mio peso a 135 sterline. Originariamente il mio obiettivo era di 130 sterline ma quando sono arrivato ho capito che ero troppo piccolo e sono più a mio agio a 135. Faccio del mio meglio per non andare sopra o sotto quel peso se posso.

LIVESTRONG.COM : Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Julia: nutro sempre noci e pistacchi misti zuppe ipocaloriche a basso contenuto di sodio yogurt e acqua in bottiglia nella mia cucina.

LIVESTRONG.COM: come valuta i pasti?

Julia: in genere non pianifico i pasti in anticipo. Cerco di avere una lista quando vado a fare la spesa cosa che faccio tre volte alla settimana. Cerco di mangiare a casa e prendo il pranzo quando non è possibile.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Julia: Penso che sia ancora una sfida per me uscire dalla mentalità che sono una taglia 12. Anche dopo la mia perdita di peso a volte mi sento ancora la dimensione precedente più pesante nella mia testa. Un'altra sfida stava cambiando il modo in cui ho mangiato. Mi sono reso conto che devo mettere le cose nel mio corpo che ne beneficiano non danneggiarlo. È stato più difficile all'inizio perché gran parte del cibo che è male per te è delizioso e stai cercando di cambiare le tue abitudini alimentari come "Cosa dovrei mangiare adesso?"

LIVESTRONG.COM : Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Julia: non competere con altre persone. Trova qualcosa che ti piace fare e trasformalo in esercizio. Sarà più facile perdere peso in questo modo. Aceto di sidro di mele funziona. Una volta superato l'odore è incredibile. Per me ha un sapore come il succo di mela non zuccherato.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Julia: le mie ginocchia non fanno più male e non mi sento mai Cammino. Ho molta più energia e un desiderio di uscire. Ho anche avuto GERD per un po 'di tempo e non lo faccio più.

Da quando ho perso il peso sono riuscito a indossare vestiti che non potevo prima e la mia autostima è migliorata notevolmente. Mi sento carina e come posso fare qualsiasi cosa. Leggo ancora articoli sul sito web LIVESTRONG.COM e quelli che ricevo nella loro newsletter. Direi che il miglioramento nell'immagine di sé ha calmato la ragazza incerta e impacciata che ero al liceo. Apprezzo il mio corpo per quello che è adesso e cerco di farcela. Capisco anche che le curve non ti rendono una donna. Come ti senti dentro e intorno a te.

In termini di dieta cerco di stare lontano da cose come succo di frutta latte e soda. Mangio ancora il formaggio e probabilmente lo farò sempre. Abbiamo avuto una relazione di vecchia data e non vedo questo cambiamento. Il fast food è limitato ai soli fine settimana. Il sabato è solitamente quello che mi piace chiamare "Fatterday" - mangio qualcosa che di solito non farei ma con moderazione.

Il mio allenamento rimane coerente. Danzare squat gambe e braccia. In termini di miglioramenti alla mia salute il mio livello di zucchero nel sangue è sceso di due punti.

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca di perdere il "peso del bambino" prima che il "bambino" finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.