Julia D.: -39 libbre e 4 taglie grazie a costanza e aceto di mele

A 30 anni, alta 1,65 m, Julia è passata da 77 kg (taglia 12/L) a 59 kg (taglia 4/XS) in sette mesi. La sua storia inizia con uno stile di vita sedentario: "Mangiavo tutto ciò che volevo, vivevo di cereali e latte, molto fast food, ero sempre stanca."

La scintilla: la pre-diabete

La madre diabetica da 20 anni l'aveva sempre avvertita, ma Julia non ascoltava. La diagnosi di pre-diabete durante un check-up annuale è stata il campanello d'allarme: "Ho capito che c'era tempo per cambiare, il diabete di tipo 2 è largamente prevenibile."

Gli strumenti: LIVESTRONG.COM e aceto di mele

Ispirata dalle storie di successo della community, Julia ha iniziato a tracciare le calorie con MyPlate (il Calorie Tracker di LIVESTRONG). "Molti articoli mi hanno aiutato, specialmente quelli sui benefici dell'aceto di mele per la glicemia. Lo bevevo con acqua a ogni pasto mentre perdevo peso e funzionava benissimo." Ha integrato anche i walking workout del sito.

Il sistema di supporto

Fondamentale la zia Grace, che l'ha incoraggiata a provare l'aceto di mele. Il cugino Kirk festeggiava ogni aggiornamento. La zia Marcie le ha fatto scoprire il latte di mandorla. La madre la spingeva costantemente a fare meglio.

Routine: danza, squat, costanza

Julia cammina quando può e balla: "La buona musica è importante". Kanye West e Gwen McCrae le sue colonne sonore. Fa 100 squat, sollevamenti gambe e braccia tre volte a settimana, un'ora al giorno (eccetto squat). Schema settimanale: lunedì/mercoledì/venerdì danza + gambe/braccia; martedì/giovedì danza + squat; weekend liberi.

Alimentazione pratica

Tre pasti + spuntini. Colazione: Cheerios, mirtilli rossi secchi, latte di mandorla non zuccherato, tè/acqua. Pranzo: pollo/tacchino preparati e congelati, a volte polpette di tacchino con spinaci e formaggio. Cena: proteina (pollo/tacchino/raramente manzo) + verdure. Spuntini: mele, fragole, noci. Se "sgarra" (patatine, biscotti), mezza porzione. Acqua tutto il giorno.

"Mangia quando hai fame, se hai voglia di qualcosa mangiala con moderazione. Privarsi fa solo desiderare di più e abbuffarsi dopo: circolo vizioso." Non conta calorie, ascolta i segnali di fame e si pesa per mantenersi sui 61 kg (si sentiva troppo magra a 59).

Oggi: ginocchia che non fanno male, più energia, niente più GERD, autostima alle stelle. "Capisco che le curve non fanno una donna. Come ti senti dentro e intorno a te." Fast food solo weekend ("Fatterday" il sabato, con moderazione). Zucchero nel sangue sceso di due punti.