Come mantenere o perdere peso in gravidanza se sei in sovrappeso (in sicurezza)

BabyCenter: aumento fisiologico 5-11 kg. Se già in sovrappeso/obesa, non è pericoloso mantenere o perdere poco peso, ma sotto controllo medico. Mai tagliare calorie o fare esercizio eccessivo: rischioso per madre e feto.

Linee guida pratiche

1. Alimenti nutrienti: broccoli, legumi, latticini magri (acido folico, fibre, calcio).
2. Metodo del piatto (ADA): ½ verdure, ⅓ carboidrati integrali, ⅓ proteine magre (pollo, pesce, legumi).
3. Esercizio: ~150 min/settimana (nuoto, cammino, yoga, aerobica). No sport di contatto, salti, movimenti bruschi.
4. Diario alimentare e attività: monitora nutrizione, individua schemi (noia, stress).

Consigli e avvertenze

• Chiedi aiuto a medico/dietista per piano personalizzato.
• Parla col medico PRIMA di cambiare dieta/esercizio.
• Mayo Clinic: concentrarsi sul dimagrimento dopo il parto (il feto richiede calorie extra).

Serve: diario.