Salute e malattia
Nome: Mikal K.
Username LIVESTRONG.COM: MikalKintner
Età: 32 | Altezza: 180 cm (5'11")
PRIMA: Peso — 116 kg (255 libbre) | Taglia abito/pantaloni — 44 (US)
DOPO: Peso — 91 kg (200 libbre) | Taglia abito/pantaloni — 36 (US)
Mikal: La maggior parte della mia vita: sovrappeso, inattivo, malsano. Molti tentativi per controllare vita e salute — alcuni più riusciti — ma tutti breve durata. Il problema: trovare motivazione e impegno per vedere il processo intero. Mi univo a sfide/gruppi dimagrimento ma non duravano mai.
Un anno: inizio dicembre a 120 kg (265 libbre, picco), in pochi mesi 100 kg (220), poi "breve pausa". Nei mesi successivi: rimbalzo a 109 kg (240). Ripresi, scesi a 97,5 kg (215). Mollai quando vacanze autunnali → rimbalzo 111 kg (245) a fine anno. Perso e guadagnato totale 54 kg (120 libbre) in UN solo anno. Armadio pieno pantaloni taglie 40-44 che scambiavo su/giù per le montagne russe.
Mikal: Subito dopo 31° compleanno: ora che tutto cambi finalmente. Mi resi conto che per incoraggiare/influenzare efficacemente altri (inclusi figli) dovevo essere ESEMPIO di ciò che predicavo. Dovevo fare il viaggio e ispirare attraverso RISULTATI, non parole vuote.
Nessun motivo per pensare che questa volta fosse diversa. Anzi, a 30 anni non facile. Probabilità contro me. Ma non importava. Internamente ho finalmente preso la decisione di essere determinato.
Mikal: Una delle più grandi differenze: informazione ed educazione. Questa volta mi sono inondato di nuovi libri, articoli, podcast, grande quantità di info che mi hanno tenuto mentalmente investito e fisicamente motivato. Imparare cose nuove = varietà + cose divertenti da provare.
Ottobre 2015: incappato in articolo LIVESTRONG.COM. Creato account, iscritto email, da allora aggiunto molti articoli a knowledge base. Spesso inoltro articoli a email lavoro e leggo in pausa pranzo. Adoro argomenti: routine sollevamento per costruzione muscolare/dimagrimento, cibi per favorire costruzione/recupero muscolare, cibi da evitare.
Mikal: Moglie sempre sostenuta. In realtà: più che solidale — mi ha raggiunto nel viaggio. Insieme persi >45 kg (100 libbre). Attualmente attiva e lavora su risveglio, incoraggia tutti i miei sforzi per massa magra.
Mikal: Camminare = preferito prima di poter fare di più faticoso. Anche una rampa scale difficile. Portavo pranzo lavoro, audiolibro nutrizionale iPhone, percorso diverso. Imparai zona che ero cieco, vidi bellezza in posti mai visti. Ora: favorisco sollevamento. Più in linea con obiettivi attuali massa magra. Fine giornata: godimento sensazioni + risultati. Dolore post-sollevamento = sento progresso. Vestiti più piccoli = riferimento visivo realizzazioni.
Mikal: Spesso palestra 6am prima lavoro. Routine: 10-20 min cardio → pesi gruppi muscolari diversi giorni diversi → 20-30 min sauna. Attualmente: letto benefici eccentric training. Sollevamento oneroso per sistema, benefici dipendono guarigione completa → ridotto palestra 2-3 giorni/settimana, resto relativamente attivo.
Mikal: Giorni feriali: frullato proteico homemade 7:30 (post-wo, pre-lavoro). Spuntino 10am: noci miste, olive, tonno, frutta, succo. Pranzo mezzogiorno: porto da casa (vita sana + portafoglio sano). A volte verdure avanzi, più spesso insalata insaccata + proteina. Spuntino 15:00 simile. Cena 18:00-21:30: insalata + proteina + verdure saltate (funghi, spinaci). Dolci occasionali, rientrano in piano alimentare (es. chetogenico).
Mikal: Raramente conto calorie, difficile stima. Più facile per me attenzione a QUALI cibi mangio vs contenuto calorico. Uso molti grassi (calorie alte) ma preoccupato di TIPO grassi/carboidrati e come mi fanno sentire giorno dopo. Gran parte dimagrimento da limitare carboidrati, specialmente vuoti/processati poco valore. Evito pane, pasta, snack zuccherini a tutti i costi. Niente soda (normale/dietetica) >1 anno. Obiettivi dimagrimento → verdure/legumi amidacei. Famiglia: abitudini estreme ma per me più facile evitare del tutto certe cose e mangiare quanto voglio di quelle OK.
Mikal: 1) Ingredienti frullato proteico (rifugio se famiglia mangia cereali colazione). 2) Assortimento verdure facili cuocere/crudo (se richiede tempo/troppo difficile → opzioni malsane). Insalata (mix verdure scure) = essenziale: facile, portafoglio, salute. 3) Pochi snack/junk, scorta frutta. Figli sgranocchiano frutta come alternative.
Mikal: Moglie ed io: 1-2 grandi spese/mese per dispensa base. Riempimento settimanale per prodotti deperibili. Mantenere molti alimenti facili da preparare = minimizza onere pianificazione.
Mikal: Provato banchetto: vitamine, oli pesce, proteine polvere, pre-wo, recupero, cardo mariano, maca, matcha, altro. Lettura → infinite info vantaggi. Provo abbastanza per raccogliere risultati → decido se continuare. Molti = esperimento non ripeterò. Risultati supplementi = piccoli/trascurabili. Strumento solo se combinati con corretta alimentazione/esercizio.
Mikal: Scripting sociale e ambienti sociali. Amici che si aspettano certi comportamenti (alcol, mangiare certi posti) li promuovono perché abituati/comodi. Familiari a disagio con cambiamenti significativi → desiderano ritorno comportamento precedente (consciamente/inconsciamente). Es: suocera dopo -45kg combinati: congratulazioni me → "moglie ha perso TROPPO peso, si è ammalata". Madre: guarda moglie come esempio positivo ma dice "tu troppo estremo, contento dei risultati".
Oltre script: ambienti abituali responsabili comportamenti continui. Es: provai smettere fumare anni → solo quando smisi bar/girovagare fumatori riuscii. Persone, luoghi, orari. Cambiamenti permanenti → guardarsi attorno, valutare fattori/circostanze che alimentano decisioni/comportamenti che impediscono cambiamento.
Mikal: Qualunque sia il tuo obiettivo, LEGGI! Libri, articoli, blog, forum ti ricordano costantemente a cosa stai lavorando. Lettura = ampissima varietà info per viaggio.
Mikal: Vita 160° diversa. Ancora ~9 kg da fare ma molto meglio di 18 mesi fa. Continuo progressi. Piccolo successo in una parte → leva in altre aree. Rimuovendo stress/problemi in un posto → più energia per altre aree prima troppo esausto.
Insieme io/moglie affrontato ultimo anno: peso/salute, futuro finanziario, gestione tempo, difficoltà comunicazione. Relazione migliorata, vita spirituale migliorata, vita familiare migliorata, obiettivi carriera/istruzione. Obiettivo principale: non sentirsi a proprio agio con progressi ora ma continuare costruire e investire nel futuro.
Grazie al successo: moglie fiducia per ruolo chiesa, io coraggio per tornare scuola finire laurea lasciata 13 anni fa. Progetto blog anno condividendo esperienze/info che aiutarono. Con appoggio moglie: finalmente spingere a pubblicare ProjectWholeLife.com. Difficile immaginare vita tra 5 anni ma anno fa non avrei sognato vita così ora.
Salute della famiglia