Come Mikal K. ha perso 55 sterline e ha mantenuto il peso Off

LIVESTRONG.COM Nome utente: MikalKintner

Età: 32 Altezza: 5 '11 "

PRIMA Peso: 255 sterline Abito /mutandina Taglia: 44

DOPO Peso: 200 sterline Vestita /mutandine Taglia: 36

LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG. COM?

Mikal: La maggior parte della mia vita è stata segnata da sovrappeso inattivi e malsani. Ho passato molti tentativi per controllare la mia vita e la mia salute - alcuni di essi hanno più successo di altri - ma tutti erano di breve durata.

Il mio problema era trovare la motivazione e l'impegno per vedere l'intero processo. Mi univo spesso a sfide e gruppi per la perdita di peso ma questi sforzi non sono mai durati.

Un anno ho iniziato un tentativo di perdita di peso a dicembre ho iniziato a 265 sterline (il mio picco di peso) e nel giro di pochi mesi ero sceso a 220 libbre ma poi ho preso quello che doveva essere una breve pausa . Nel prossimo paio di mon Ho gonfiato di nuovo fino a 240 libbre. Decisi che dovevo tornare in marcia e cadere a 215 sterline. Ho lasciato andare a destra quando le vacanze autunnali sono rotolate e rimbalzate fino a 245 sterline prima della fine dell'anno. Ero riuscito a perdere e guadagnare un totale di 120 sterline in un solo anno. Il mio armadio era pieno di pantaloni di varie taglie dalla 40 alla 44 che avrei scambiato mentre cavalcavo su e giù per le montagne russe in perdita di peso.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Mikal: Subito dopo il mio 31 ° compleanno ho deciso che era ora che tutto cambi finalmente. Mi sono reso conto che se sarei stato in grado di incoraggiare e influenzare in modo efficace gli altri compresi i miei figli dovevo essere un esempio di ciò che predicavo. Dovevo fare il viaggio e ispirare gli altri attraverso i risultati anziché le parole vuote.

Naturalmente non c'era motivo di pensare che questa volta fosse diverso da tutti gli altri. In effetti ora che avevo trent'anni non sarebbe stato un compito facile. Le probabilità erano certamente contro di me ma non importava. Internamente ho finalmente preso la decisione di essere determinato.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Mikal: una delle più grandi differenze tra questo viaggio e le precedenti quelli sono informazione e educazione. Questa volta mi sono inondato di nuovi libri articoli podcast e una grande quantità di informazioni che mi hanno aiutato a rimanere mentalmente investito e motivato fisicamente. Imparare cose nuove ha aggiunto varietà e mi ha dato cose divertenti da provare.

Avanti veloce fino a ottobre 2015 quando sono incappato in un articolo su LIVESTRONG.COM. Ho creato un account mi sono iscritto alle e-mail e da allora ho aggiunto molti articoli alla mia knowledge base.

Spesso inoltro gli articoli di LIVESTRONG.COM alla mia email di lavoro e li diverto durante una pausa pranzo. Adoro apprendere argomenti come ad esempio il sollevamento di routine per la costruzione muscolare o la perdita di peso nonché quali alimenti mangiare per favorire la costruzione o il recupero dei muscoli e quali cibi evitare del tutto.

LIVESTRONG.COM: Cos'era il tuo sistema di supporto come?

Mikal: Mia moglie ha sempre sostenuto i miei sforzi per la salute. In realtà lei è più che solidale. Invece di limitarmi a incoraggiarmi mi ha raggiunto nel mio viaggio per perdere peso. E insieme abbiamo perso più di 100 sterline.

Attualmente è attiva e sta lavorando sul risveglio incoraggiando tutti i miei sforzi per costruire massa magra.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo preferito modo di allenarsi?

Mikal: Camminare è stato il mio esercizio preferito prima di essere in grado di fare qualcosa di più faticoso. A quel tempo anche camminare su una rampa di scale era un po 'difficile. Vorrei portare il mio pranzo al lavoro ascoltare un audiolibro nutrizionale sul mio iPhone e scegliere un percorso diverso da percorrere. Ho imparato molto della zona circostante che prima ero stato cieco e ho visto la bellezza in posti che non avrei mai avuto altrimenti.

Ora tendo a favorire il sollevamento. È più vicino in linea con i miei obiettivi attuali di costruire massa muscolare magra. Alla fine della giornata posso godermi sia i sentimenti che i risultati. Il dolore che ottengo dopo il sollevamento mi fa sentire il progresso mentre inserirmi in abiti più piccoli mi ha dato un ottimo riferimento visivo delle mie realizzazioni.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Mikal : Il più delle volte sono in palestra alle 6 del mattino quindi posso allenarmi prima di andare al lavoro. Comincerei la mia routine con 10 o 20 minuti di cardio e poi mi diressi verso i pesi lavorando su diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Finirei con 20 o 30 minuti nella sauna.

Attualmente ho letto dei benefici dell'eccentrico allenamento con i pesi. Il sollevamento è piuttosto oneroso per il tuo sistema e i benefici dipendono dalla completa guarigione quindi ho ridotto i giorni della palestra a due o tre giorni alla settimana e cerco di rimanere relativamente attivo altrimenti.

LIVESTRONG.COM: Com'è la giornata dei pasti e degli snack?

Mikal: In genere inizio i miei giorni della settimana con un frullato proteico fatto in casa alle 7:30 del mattino subito dopo il mio allenamento e prima di andare al lavoro. Cerco di mangiare uno spuntino alle 10 per tenere sotto controllo l'appetito specialmente nei giorni di ginnastica. Lo snack può essere qualsiasi cosa da noci miste olive tonno frutta o una bottiglia di succo di frutta.

Prendo il mio pranzo intorno a mezzogiorno. Nel tentativo di una vita sana e un portafoglio sano cerco di portare il pranzo da casa. A volte questo sarà verdure avanzi dalla notte precedente mentre il più spesso è un'insalata insaccata con un lato di proteina. Seguo con un'altra merenda (simile allo spuntino di metà mattinata) verso le 15:00.

Una cena tipica si svolgerà tra le 18:00. alle 9:30 pm dipende dal programma di mia moglie. Di solito consiste in un'insalata con un lato di proteine e un lato di verdure saltate come funghi e spinaci. I dessert sono occasionali e di solito devono rientrare in qualsiasi piano alimentare che stiamo attualmente prescrivendo (come ad esempio il chetogenico).

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che si mangia al giorno?

Mikal: raramente conto le calorie e per essere onesti sarebbe difficile per me dare una stima. Trovo che sia più facile per me prestare attenzione a quali cibi mangio piuttosto che al loro contenuto calorico.

Uso molti grassi nella mia dieta che rapidamente si aggiungono alle calorie elevate. Ma sono più preoccupato del tipo di grassi e carboidrati e di come mi fanno sentire il giorno dopo.

Gran parte della mia perdita di peso deriva dai carboidrati limitanti in particolare i carboidrati vuoti trasformati di poco o nessun valore . Evito generalmente pane pasta e snack zuccherini a tutti i costi. Anche io non ho preso una soda (normale o dietetica) da più di un anno.

Quando i miei obiettivi sono allineati con la perdita di peso torno alle verdure e ai legumi amidacei. La mia famiglia pensa che le mie abitudini siano estreme ma è più facile per me evitare del tutto certe cose e mangiare quanto voglio delle cose che sono OK.

LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffe salutari che sono sempre nella tua cucina?

Mikal: In primo luogo tengo a portata di mano molti dei miei ingredienti a base di proteine shake. Il caso peggiore a prescindere da ciò che la mia famiglia sta mangiando (come i cereali per colazione) posso sempre rifugiarmi con un frullato proteico.

In secondo luogo cerco di tenere un assortimento di verdure che può essere facilmente cotto o mangiato crudo Se qualcosa richiede troppo tempo o è troppo difficile da preparare è probabile che troveremo le opzioni più facili spesso malsane. Insalata (un buon mix di verdure scure) è un essenziale a casa nostra. Le insalate sono facili da preparare facili da portare sul portafoglio e buone per la mia salute.

In terzo luogo cerco di non avere troppi spuntini o cibo spazzatura a portata di mano e di fare scorta di frutta. I miei figli si divertono con gli spuntini ma tenerli al minimo mantiene le aspettative dei miei figli di spuntini realistici e incoraggia anche a sgranocchiare i frutti come alternative.

LIVESTRONG.COM: come valuta i pasti?

Mikal: Mia moglie ed io facciamo generalmente uno o due grandi acquisti al mese per fare scorta di articoli di dispensa di base. Successivamente riempiendoli secondo necessità con acquisti più brevi per prodotti e altri prodotti deperibili per tutta la settimana.

Mantenere un numero elevato di alimenti facili da preparare in genere riduce al minimo l'onere di pianificazione e preparazione tempestive.

LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?

Mikal: ho provato un banchetto di vari supplementi in momenti diversi lungo questo viaggio tra cui vitamine oli di pesce polvere proteica miscele di bevande pre-allenamento e recupero cardo mariano radice di maca tè matcha e altro.

Attraverso la lettura sono incappato in un'infinità di informazioni sui numerosi vantaggi dei vari integratori disponibili. Li provo abbastanza a lungo da raccogliere i risultati richiesti e poi decidere se vale la pena continuare. Molti di questi sono un esperimento completo che non ripeterò.

La cosa che ho trovato con gli integratori è che i risultati sono piccoli o trascurabili. Possono essere uno strumento per aiutare in un determinato obiettivo ma solo se combinati con una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Mikal: la più grande sfida Ho affrontato e continuo a confrontarmi con lo scripting sociale e gli ambienti sociali.

Scripting da amici e familiari può essere un grande ostacolo da affrontare. Gli amici che si aspettano certi comportamenti come bere alcolici o mangiare in determinati posti promuoveranno quei comportamenti perché è quello con cui sono abituati e a loro agio.

I familiari che si sentono a disagio con i cambiamenti significativi di una persona cara potrebbero desiderare ritornare al precedente comportamento - a volte consapevolmente ma spesso inconsciamente. Ad esempio quando mia suocera è venuta a trovare mia moglie ed io dopo una perdita di 100 libbre combinata si è subito congratulata con me per il mio successo nella perdita di peso e ha continuato a dirmi quanto mi sentivo bene. Ho subito cercato di esprimere le congratulazioni per il successo di mia moglie ma mia suocera ha subito ribattuto che mia moglie aveva perso troppo peso e si era ammalata. Allo stesso modo se chiedi a mia madre guarderebbe mia moglie come un esempio positivo ma ti direi che sono troppo estremo e che dovrei essere contento dei risultati che ho invece di continuare a puntare a una maggiore salute e fitness.

Oltre agli script gli ambienti abituali di cui facciamo parte sono in gran parte responsabili dei comportamenti continui. Ad esempio ho provato a smettere di fumare per anni ma non è stato fino a quando ho smesso di andare al bar e girovagando intorno ad altri fumatori che sono stato finalmente in grado di prendere l'abitudine. Si noti che l'esempio precedente include persone luoghi e orari. Se ci aspettiamo di apportare cambiamenti permanenti nella nostra vita spesso dobbiamo guardarci attorno e valutare quali fattori e circostanze alimentano le decisioni e i comportamenti che ci impediscono di essere in grado di apportare il cambiamento.

LIVESTRONG. COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Mikal: Qualunque sia il tuo obiettivo leggilo! Libri articoli blog e forum ti aiutano a ricordare costantemente a cosa stai lavorando. Inoltre la lettura ti offre un'ampia varietà di informazioni che ti servono per il tuo viaggio.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Mikal: La mia vita è di 160 gradi diversi. Ho ancora circa 20 gradi da percorrere ma sono molto meglio di quanto non lo fossi 18 mesi fa. E sto continuando a fare progressi.

Il fatto è che quando trovi un piccolo successo in una parte della tua vita sei in grado di farlo valere in altre aree. Rimuovendo lo stress ei problemi in un posto ti lascia più energia per lavorare sulle altre aree in cui prima eri troppo esausto.

Insieme io e mia moglie abbiamo affrontato l'ultimo anno i nostri problemi di peso e di salute il nostro futuro finanziario molti dei nostri problemi di gestione del tempo e alcune delle nostre difficoltà di comunicazione. Abbiamo migliorato la nostra relazione migliorato la nostra vita spirituale migliorato la nostra vita familiare e lavorato per raggiungere i nostri obiettivi di carriera e istruzione.

Il nostro obiettivo principale è quello di non sentirsi a proprio agio con i progressi ora ma di continuare a costruisci e investi nel nostro futuro. Continuo la mia routine di inoltro degli articoli di LIVESTRONG.COM per lavorare a leggere durante il pranzo ascoltare gli audiolibri mentre guido e lavorare intenzionalmente verso abitudini più forti.

In effetti grazie al successo che abbiamo avuto l'anno scorso mia moglie ha ho trovato la fiducia per approfondire il suo ruolo nella nostra chiesa e ho trovato il coraggio di intraprendere il ritorno a scuola per finire la laurea che mi è stata lasciata 13 anni fa. Ho anche lavorato a un progetto di blog nel corso dell'ultimo anno condividendo molte delle mie esperienze e informazioni che ho raccolto che mi hanno aiutato lungo la strada. E con l'appoggio di mia moglie sto finalmente spingendo a pubblicare ProjectWholeLife.com.

È difficile immaginare come potrebbe essere la vita tra cinque anni ma un anno fa non avrei nemmeno stato in grado di sognare la mia vita sarebbe così ora