Salute e malattia
Dimagrire è difficile, ma sapere esattamente COME farlo è quasi altrettanto difficile. La persona media è bombardata da una quantità vertiginosa di consigli: lezioni di ginnastica appariscenti, purificazioni alla moda, piani dietetici sostenuti da celebrità.
È bello sapere che ci sono molti modi per dimagrire, ma il miglior segreto per perdere peso è già nella tua tasca: fai semplicemente ciò che ha sempre funzionato per te.
"Molte persone non sanno come dimagrire perché non imparano i loro corpi o prestano attenzione a ciò che ha funzionato in passato" dice l'allenatrice fitness Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Questo potrebbe significare correre la stessa pista, bere il tuo frullato verde, o semplicemente evitare la cioccolata in ufficio. In ogni caso, le sane abitudini che hanno funzionato per te sono probabilmente le migliori strategie per il TUO corpo e stile di vita.
"Fai ciò che ha funzionato prima" sembra abbastanza semplice. Allora perché spesso ci affolliamo all'ultima moda?
"Il dimagrimento è un'industria redditizia. Per creare domanda le aziende devono vendere novità e intrattenimento" afferma Scott-Dixon. Questo funziona bene perché "molte forme standard di esercizio sono noiose — niente luci lampeggianti, campane, fischietti o potenziale per Instagram."
Naturalmente ci sono motivi legittimi per cambiare: gravidanza, età, infortunio. E poiché il corpo si adatta alla routine, sfidare i muscoli è importante per vedere risultati più rapidamente. Tuttavia c'è valore nell'ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e fidarsi di sé per nutrirlo.
Chiediti: ti alleni per la scarica di endorfine o per sentire il bruciore? Sei mattiniero o notturno? Qual è il tuo pasto preferito? Conoscere ciò verso cui graviti naturalmente rivela preferenze e punti di forza.
"Prendi appunti o registra le tue osservazioni" dice Scott-Dixon. "Costruirai consapevolezza di sé in modi tangibili."
Il piano più solido può essere inutile se non è intuitivo. Se non sei mai stato mattiniero, non pensare che la forza di volontà ti farà magicamente alzare alle 5 per la palestra. Se odi l'insalata, evita la dieta crudista.
"Il consiglio di dimagrimento è buono solo quanto la tua capacità di seguirlo" afferma Molly Galbraith, CSCS, co-fondatrice di Girls Gone Strong. Un approccio migliore: prendere decisioni salutari che ti sembrano sincere.
Quando si tratta di nutrizione, i solchi non sono così male. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che donne che mangiavano mac & cheese a breve termine (5 giorni consecutivi) consumavano 100 calorie in meno entro la fine della settimana perché avevano perso interesse per il pasto.
No, non suggeriamo di mangiare la stessa cosa tre volte al giorno. Ma se trovi qualcosa che funziona — es. pranzo dal buffet insalate nei feriali — seguitelo.
Inoltre le abitudini non devono essere noiose. Es: routine cucinare cena ogni sera alle 18. "La tua dieta potrebbe comportare diversi metodi di cottura o nuove ricette... Ma il metodo ti sembrerà familiare, il che aumenta la fiducia." osserva Galbraith.
Le tue abitudini go-to funzionano per una ragione: massimizzano i tuoi punti di forza naturali. Quindi continua a prendere decisioni salutari che ti aiutino a evolverti. Se sei un corridore, non sentirti sotto pressione a fare Spinning solo perché "brucia tante calorie". Fai intervalli o scegli un percorso collinare per aumentare intensità e calorie.
Significa anche saltare le mode per sport affermati come arti marziali o ginnastica, suggerisce Scott-Dixon. "Queste attività offrono sviluppo a lungo termine e sviluppano le tue capacità." Stesse linee: attieniti a piani pasto che rappresentano uno stile di vita sano, non offerte rapide.
"Sposta la tua motivazione da 'perdere peso' a 'creare abitudini salutari'" suggerisce la dietista Rebecca Scritchfield. "Chiediti: 'Quali abitudini voglio sviluppare e cambiare — e perché?'" È più facile immaginare il successo quando puoi descrivere come ci si sente. Es: se mangiare consapevolmente è il tuo trucco, concentrati su quanto sazio ti senti dopo un pasto equilibrato.
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