Perché il sonno è cruciale e come migliorarlo: 5 domande chiave

Quanto sonno serve?

Regola: 7-8 ore adulti. Eccezioni (4 ore) non sono norma. Non si recupera sonno perso: ora persa = persa per sempre. Fabbisogno per età (NIH/NHLBI): Neonati 16-18h, Prescolari 11-12h, Scuola ≥10h, Adolescenti 9-10h, Adulti 7-8h.

Camera da letto = oasi del sonno

Letto solo per sonno e intimità. No schermi, lettura, cibo. Buio (tende), fresco (temperatura bassa), silenzioso (musica rilassante max). Routine buonanotte, luci spente, ~20 min per addormentarsi. Se non ci si riesce: alzarsi, uscire dal letto, tornare solo quando assonnati. No lettura/TV a letto.

Schermi: nemici del sonno

Luce dispositivi rompe ritmi circadiani (orologio interno), confonde giorno/notte. Smartphone, TV, tablet, e-reader disturbano sonno REM e non-REM. Soluzione semplice: fuori dalla camera da letto. Niente ricarica in camera, via TV, via iPad.

Abbigliamento da notte

Poco importa cosa (flanella, cotone, felpa vecchia). Conta comodità e sensazione positiva. Come per il giorno: indossa ciò che ti calma e ti fa stare bene.

Cibo e bevande: amici e nemici

Caffeina (stimolante) e alcol (inizialmente sedativo → sonno frammentato, sonnolenza giorno dopo) i peggiori. Aiuti: tisane (camomilla), latte caldo (triptofano → sonnolenza). Switch a decaffeinato dopo pranzo, limitare alcol, tisana/latte prima di letto.

La tua routine?

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