Come Dan W. ha perso 32 kg (70 libbre) e ha trasformato la sua vita

Nome: Daniel W.
Username LIVESTRONG.COM: Dwalker99 — membro da ottobre 2011

STATS: Età — 33 | Altezza — 183 cm (6 piedi)

PRIMA: Peso — 118 kg (260 libbre) | Taglia pantaloni — 38
DOPO: Peso — 86 kg (190 libbre) | Taglia pantaloni — 33

1. Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Per quanto riguarda la mia salute, è stata praticamente una vita di apatia. Non ci ho pensato molto. Ogni tanto mi guardavo allo specchio e pensavo: "Wow, devo perdere un po' di peso". A cena a volte mangiavo una porzione leggermente più piccola, ma non cambiava nulla.

2. Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Nell'aprile 2010 mi è stato diagnosticato un cancro ai testicoli. Sono riuscito a farlo rimuovere e da quel momento tutto sembrava perfetto; ma quando andavo agli appuntamenti di controllo, notavo che il mio peso continuava lentamente a salire. Dato che avevo appena affrontato il cancro, pensavo sia alla mia salute che all'esempio che stavo dando ai miei figli. A quel punto ho deciso di iniziare davvero a fare qualcosa prima che fosse troppo tardi.

3. In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?

Ho iniziato a lavorare con un personal trainer per imparare cosa fare non solo per perdere peso ma anche per mantenere la perdita. L'incontravo due volte a settimana e mi allenavo molto nei giorni intermedi. Mi ha raccomandato LIVESTRONG.COM e ho iniziato a monitorare le calorie sull'app LIVESTRONG Calorie Tracker. Ho finito per perdere circa 32 kg.

4. Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Mia moglie mi ha supportato e incoraggiato durante tutto il percorso. Ho corso con alcuni amici, il che mi ha motivato a continuare a correre e spingermi. E alcuni traguardi lungo la strada erano motivazioni sufficienti — come vedere i numeri sulla bilancia scendere e partecipare a varie gare. Da allora ho completato due mezze maratone e una maratona completa.

5. Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Al momento sono concentrato sull'aumentare la massa muscolare, quindi passo un bel po' di tempo a sollevare pesi. Mi piace anche correre — in genere tra 5 e 8 km.

6. Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Mi incontro ancora con un allenatore una volta a settimana, di solito il martedì. Mi tiene responsabile. Sollevo circa tre volte in più da solo e faccio almeno due corse a settimana. Non ci sono giorni fissi, ma tipicamente sollevo giovedì, venerdì e domenica e corro lunedì e sabato.

7. Che giorno tipico di pasti e spuntini?

Mangio tre pasti al giorno e di solito uno spuntino pomeridiano. Cerco di concentrarmi su proteine magre, frutta, verdura e magari riso o un po' di cereali integrali. Fondamentalmente, più il cibo è "pulito", meglio è. Ho spesso uno spuntino pomeridiano al lavoro — di solito una manciata di mandorle e un paio di Hershey's Kisses. (Adoro la cioccolata e a volte quella voglia va solo soddisfatta!)

8. Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Poiché mi sto concentrando di più sulla costruzione muscolare ora, mangio più di quando ero focalizzato sulla perdita di peso o sul mantenimento. Di solito lo mantengo tra 2.000 e 2.200 calorie al giorno.

9. Quali sono i cibi sani sempre nella tua cucina?

Adoro l'hummus! Posso mangiarlo con le carote tutto il giorno! Anche le mandorle aiutano a tenere a bada la fame tra i pasti. I broccoli sono i preferiti che cerco di includere nella maggior parte dei pasti.

10. Come strategi i pasti?

In realtà non faccio molta pianificazione in anticipo. Per la maggior parte mi limito a tenere a portata di mano gli alimenti che so funzioneranno con la mia dieta. Tendo a mangiare molte delle stesse cose: farina d'avena o uova per colazione, salsiccia di pollo tagliata su riso con verdure a pranzo. La cena è variabile — mia moglie organizza quel pasto. Di solito mantiene gli stessi standard: carni magre, verdure e cereali integrali.

11. Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Sono un tipo "culinario", quindi mi piace mangiare! Per la maggior parte, se è nel mio piatto voglio mangiarlo. Sulla base di ciò, direi che sapersi fermare è la più grande sfida che ho affrontato — e che affronto ancora. Puoi mangiare finché non hai finito il piatto o puoi mangiare finché non sei sazio: quest'ultimo significa aumento di peso!

12. Qual è il tuo più grande segreto del successo?

Coerenza! Non appena smetti, recuperi tutto e perdi i progressi. Tutto nella vita richiede lavoro. Che si tratti di perdere peso, lavoro, prendersi cura della famiglia o mantenere amicizie: tutto ha bisogno di lavoro. Essendo coerenti e creando modelli nella tua vita che ti costringono a mangiare bene ed esercitare, avrai successo!

13. Com'è la tua vita adesso?

La mia vita ora è un po' più attiva di prima. Sono felice del mio aspetto e posso fare molto di più senza sentirmi stanco o indolente. Sono stato un po' intermittente con il monitoraggio delle calorie perché lo faccio da un po', ma ho sicuramente creato una mentalità che mi fa considerare le cose che metto nel mio corpo. Inoltre ho creato abitudini che mi mantengono attivo e tengono lontano il peso in eccesso! Grazie LIVESTRONG.COM per esserci stato con me!

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Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca di perdere il "peso del bambino" prima che il "bambino" finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.