Salute e malattia
La differenza tra attenersi al proprio piano e cedere ai peccati di gola al primo segno di difficoltà potrebbe avere a che fare con quanto sei "grintoso".
È un termine usato dalla professoressa Angela Duckworth, PhD, studiosa MacArthur e autrice di "Grit: The Power of Passion and Perseverance", per descrivere quella qualità difficile da definire che separa chi eccelle nel fissare e raggiungere gli obiettivi da chi non ci riesce. In parole povere, è una combinazione di passione per un obiettivo a lungo termine, motivazione e tenacia.
Le persone senza molta grinta possono tentare, inciampare e arrendersi — o semplicemente abbandonare senza davvero applicarsi, sperando che qualcosa di magico accada a loro favore. Oppure potrebbero non iniziare mai.
Ovunque tu ti collochi, puoi coltivare la forza necessaria per perseverare appassionatamente fino a raggiungere anche i tuoi obiettivi più alti. Questo potrebbe essere particolarmente eccitante per chi ha alle spalle più tentativi di dimagrimento falliti.
Duckworth stessa è la prima ad ammettere che il nostro "fattore grinta" non è l'unico indicatore di successo in qualsiasi area della vita. Gli esperti di dimagrimento osservano che l'aumento di peso è un problema complesso che dipende da fattori come salute, emozioni e ambiente alimentare.
Tuttavia, l'idea che possiamo "crescere in grinta" significa che possiamo sviluppare questa potente abilità per raggiungere i nostri obiettivi nel dimagrimento e nella vita. Il libro di Duckworth ha diversi messaggi importanti per chi cerca di raggiungere qualsiasi obiettivo fisico o di salute — anche qualcosa di così difficile come perdere peso e mantenerlo a lungo termine. Ecco sei idee per diventare più grintosi che potrebbero aiutare nella lotta per liberarsi dei chili in eccesso.
Duckworth suggerisce che anche i più corpulenti tra noi siano vittime dell'idea irrealistica che il successo che osserviamo intorno a noi sia basato sul talento o sulla fortuna. Sì, alcuni tratti innati avranno un ruolo nella facilità con cui raggiungiamo determinati obiettivi. Ma aggiunge: "lo sforzo conta due volte".
Questa idea che il successo sia aperto a tutti sembra una componente fondamentale per chiunque cerchi di vincere finalmente la guerra per perdere peso.
Duckworth racconta storie di persone che hanno esibito la grinta necessaria per sopravvivere di fronte a circostanze terribili. Pensa realisticamente a come il peso extra continuerà a influenzare la tua vita. Forse il tuo motivatore è giocare con i tuoi figli, finire una maratona, evitare le malattie cardiache o far scendere i farmaci per la pressione.
Definisci il tuo scopo, crea una visione per te stesso e lascia che ti guidi, dice Duckworth. Se è opportunamente motivante, probabilmente ti troverai all'altezza delle occasioni nei momenti in cui potresti altrimenti crollare.
Il successo non è quasi mai un grande botto cosmico. È il risultato di centinaia o migliaia di piccole azioni nel tempo. In un mondo che celebra sfarzo e glamour, la verità di arrancare nella mondanità raramente vende, osserva Duckworth. È importante ricordare che atleti, attori e altri luminari che ammiriamo impiegano migliaia di ore a perfezionare ciò che funziona per arrivare a quel momento che etichettiamo "genio".
E ciò include le persone che conosciamo che mantengono una perdita di peso di 60+ kg. Hanno seguito un piano che funziona a volte quando era difficile, brutto o per nulla divertente.
Migliorare le prestazioni può essere una funzione di provare cose che non puoi fare facilmente, ancora e ancora. Capisci che solo perché sei frustrato non significa che sei sulla strada sbagliata, spiega il libro di Duckworth.
Se riesci ad affrontare la sfida piuttosto che la paura, potresti essere in grado di gestire diversamente i momenti difficili (senza immergerti nella cheesecake). In una storia pubblicata su "Grit", un nuotatore grintoso di 6 anni ha esclamato dopo il suo primo incontro: "È stato difficile! Ed è stato grandioso!"
Se riesci a promuovere l'idea che superare le sfide sia davvero divertente — e forse anche ciò che rende la vita degna di essere vissuta — potresti trovare l'energia per continuare a migliorare il tuo programma alimentare e il tuo regime di allenamento anche quando fa schifo.
Duckworth dice che, indipendentemente dal fatto che ne siamo consapevoli, la nostra cultura — dove viviamo e con chi ci identifichiamo — modella la nostra realtà. Questo include anche se continuiamo a perseguire obiettivi difficili.
Per coltivare la grinta, dice: trova una cultura grintosa e unisciti a essa. Alcune opzioni possibili includono:
La chiave è stare attorno a persone che si identificano veramente con la causa del raggiungimento di un peso sano e ne sono impegnate. Creano una cultura del successo che ti incoraggia quando il gioco si fa duro.
Lo zelo e il duro lavoro sono importanti. Ma il percorso verso l'eccellenza è raramente semplice. Per vincere a lungo termine, dice Duckworth, dobbiamo fare un piano per rialzarci quando vacilliamo (citando il proverbio giapponese "cadi sette volte, alzati otto"). E nel dimagrimento il vacillare è comune.
Un avvertimento: Duckworth afferma che la grinta potrebbe essere difficile da trovare se abbiamo affrontato un trauma nella prima infanzia in cui ci sentivamo completamente impotenti — come un trauma sessuale o la morte di un genitore. Diane Petrella, terapeuta del Rhode Island che ha scritto molto su trauma e aumento di peso, è d'accordo.
"Il peso extra offre una sorta di armatura" dice Petrella. "La grinta non sarà di grande aiuto quando hai davvero paura di lasciar andare quella protezione. Il peso rimarrà — o continuerà a tornare — finché non lavorerai attraverso quelle emozioni."
Il dimagrimento non è facile. Il successo a lungo termine richiede la capacità di osservare le nostre azioni meno utili senza flagellarci — e poi usare ciò che impariamo per andare avanti con rinnovata fiducia.
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