Come Alex L. ha perso 54 sterline in soli sei mesi

LIVESTRONG.COM Nome utente: Philly2016

Età: 37 Altezza: 6'0 "

PRIMA Peso: 254 sterline Abito /mutanda taglia : 42

DOPO Peso: 200 sterline Dress /Pant Size: 36

LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Alex: come qualsiasi genitore la mia vita è molto frenetica così tanto in giro - la vita in movimento se vuoi. Lavorare a tempo pieno nelle vendite può essere molto impegnativo per il tuo tempo. Molto spesso lavoravo da 60 a 70 ore ogni settimana E questo stile di vita ha reso tutto troppo facile da raggiungere per uno spuntino veloce o andare al drive-thru più vicino - veloce facile economico e quasi impossibile resistere.

Ero un noto snacker. Era croccante e salato mi è piaciuto molto se è stato morbido e dolce l'ho adorato non ho mai potuto dire di no alle patatine o al gelato ho mangiato troppa roba e probabilmente ho bevuto troppa birra. controllo e certamente non ha letto nessuna etichetta nutrizionale.

La mia pa onestamente sembrava davvero una specie di stand di concessione cinematografica. Ripensandoci ora non posso credere a quanto sia stato pessimo.

Detto questo ho davvero lasciato andare le cose negli ultimi anni. Direi che è stata una combinazione di cose che mi ha portato al mio più alto peso.

Un doloroso infortunio alla schiena (un disco scivolato) mi ha portato sullo scaffale. Non ero in grado di fare molto e se hai mai avuto questo tipo di ferita sai da dove vengo. In quel periodo avevo ingrassato. Potevo sentirlo nei miei vestiti ma non sono mai andato su scala perché non volevo provare la vergogna di vedere il numero.

Forse anche i complimenti per la genitorialità e il mio matrimonio erano fattori. Sono caduto nella stessa vecchia routine quotidiana. Una volta che mia figlia era a letto avrei strappato delle patatine crackato una birra e guardato la TV con mia moglie. Giorno dopo giorno era la stessa cosa.

È arrivato ad un punto in cui ho iniziato ad avere problemi di salute. Avrei sempre brutti bruciori di stomaco e indigestione tutto il tempo. Ho avuto apnea notturna e talvolta insonnia. E mi sono sempre sentito stanco.

Più il peso è aumentato più mi è costato un pedaggio emotivo e fisico. Ha iniziato a diventare duro anche a guardarmi allo specchio. I miei abiti da lavoro non si adattavano più. Indossavo pantaloncini larghi e magliette XXL a casa per tentare di nascondere il rigonfiamento. Ho iniziato a sentirmi dispiaciuto per me stesso e questo ha definitivamente perpetuato il binge eating. Ero in un posto buio con me stesso durante questo periodo.

Per quanto riguarda l'attività e il fitness sarebbe arrivato a scatti. Vorrei giocare in una partita di basket o toccare il campionato di calcio. Vorrei andare in palestra di volta in volta. Ma non ho mai davvero perso peso. Come dice il proverbio "Non puoi superare una cattiva alimentazione".

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Alex: Innanzitutto I voleva essere più sano per mia figlia. Le malattie cardiache e il cancro hanno tolto la vita a molti dei miei cari troppo presto nella vita ed è stato molto difficile per me affrontarli. Non volevo che la mia bambina fosse costretta a passare le cose che dovevo.

In secondo luogo mia moglie. Cosa avrei fatto se mia moglie non avesse avuto il coraggio di prendermi cura della mia salute? È iniziato con accenni sottili e poi è diventato un po 'più diretto. Anche se non volevo ascoltarlo e questo ci ha portato ad avere dei combattimenti sapevo che in fondo aveva ragione.

In terzo luogo dovevo farlo da solo. "I didn’t like looking at myself anymore." 3 [[Ero diventato così insicuro che non volevo andare agli eventi sociali perché mi vergognavo di come guardavo. Non avrei mai posato per le foto perché non volevo vedere quanto fossi veramente grande. Ero diventato una persona così negativa ed ero una persona completamente diversa da quella che ero prima.

Il punto di svolta per me è stato il capodanno. Vedere alcune foto di famiglia da una festa di Natale mi ha davvero aperto gli occhi. Sono rimasto scioccato da quello che ho visto. È allora che mi sono detto che è ora di fare qualche cambiamento. Ho deciso di prendere una decisione per ridurmi a un peso sano.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Alex: MyPlate è stato di gran lunga il più fattore importante nell'aiutarmi a perdere peso.

Durante il mese di gennaio ho iniziato a fare yoga con mia moglie ea guardare ciò che mangiavo. Ho perso 10 sterline quel mese ma sapevo che perdere i primi 10 sterline è sempre il più facile. Per far sì che continuassi a girare questa palla dovevo fare qualcos'altro qualcosa di più.

Ho ricordato un mio vecchio amico che era in ottima forma che teneva un diario nutrizionale per tenere traccia del suo cibo. Mi ha sempre detto "dieta all'80% esercizio al 20%". Questo mi ha fatto riflettere. Sapevo che non avrei mai avuto la pazienza di annotare manualmente tutto ciò che ho mangiato.

E poi un mese dopo ho pensato di cercare un localizzatore di calorie nell'app store. Ho letto un sacco di recensioni per diversi strumenti e ho deciso di andare con MyPlate a causa delle solide valutazioni. Dopo averci giocato un po 'e averlo capito ho iniziato a tracciare il mio cibo. Ho impostato il mio obiettivo nell'app - di perdere due sterline a settimana - e ho iniziato a tenere traccia di tutto.

Ho iniziato ad appostarmi alle commissioni della community di LIVESTRONG.COM per le prime due settimane per imparare il più possibile da persone che attraversano la stessa lotta come me. Ho letto di idee alimentari consigli di fitness e post di progresso (la mia parte preferita della comunità). Ho iniziato a essere coinvolto e ho iniziato a postare i miei pensieri e ad interagire con la comunità. La positività era così contagiosa e motivante. È stato di grande aiuto.

Sono anche incredibilmente felice di aver cliccato su "sì" per ricevere le newsletter di LIVESTRONG.COM. Ho imparato tanto dalla loro lettura! Questo è ciò che mi ha portato ai video e alle sfide PIÙ FORTI. Ho iniziato a fare i video sul mio iPad e mi sono innamorato della formazione HITT. Mi ha riportato ai miei giorni di calcio.

Nicky (Holender) e il suo equipaggio sono eccezionali! Non sarei dove sono senza di loro.

Sto arrivando al sesto mese ora e ho perso finora 54 sterline. Pianifico di perdere circa 10 chili in più prima di passare a una dieta di mantenimento.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Alex: Non avrei potuto chiedere un supporto migliore sistema! Mia moglie e mia figlia sono state incredibili per tutto questo. Mia moglie è sempre stata in forma e ha lavorato regolarmente. Avermi dato quella motivazione in più è stato enorme.

Anche la mia famiglia e i miei amici sono stati grandi. Sono totalmente dietro di me in ogni momento.

Infine direi che anche la community di LIVESTRONG.COM era un sistema di supporto per me. È lì che ho imparato che ho bisogno di leggere le etichette; pesare e misurare tutto; e soprattutto per essere onesto con me stesso.

Quindi anche se hai un errore va bene. Sali di nuovo in quella sella e non soffermarti su questo!

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Alex: Come ho detto prima sono caduto in amo l'allenamento HIIT. Faccio i video PIÙ FORTI tutto il tempo! Di recente ho aggiunto altre due app per darmi un po 'più di varietà.

E in passato mio padre mia moglie e mia figlia mi hanno comprato dei kettlebell. Mi sono subito innamorato degli allenamenti di kettlebell.

Recentemente ho anche iniziato a correre. È un ottimo modo per entrare in un po 'di tempo per me e un fantastico bruciatore di calorie.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Alex: Nelle ultime otto settimane sono stato seguendo la FORZA di 8 settimane più FORTE. Ricevevo un'email ogni giorno con l'allenamento di quel giorno. Vorrei fare il video e seguirlo con le scale i circuiti dei kettlebell e otto minuti di addominali a giorni alterni. E ogni giorno porto il cane per una passeggiata di 30 minuti. È un ottimo cardio a basso impatto e buono anche per il cucciolo.

Ora che la sfida è finita ho messo insieme il mio regime di allenamento.

Il lunedì mercoledì e venerdì I fai HIIT. Farò un paio di allenamenti da un'app. Farò anche le scale per 10 minuti e farò addominali per 8-10 minuti. Finisco sempre con 10 minuti di stretching.

Il martedì il giovedì e il sabato mi concentro sulla forza. Farò un paio di complessi kettlebell. Normalmente dura 45 minuti circa. Nei giorni di forza cercherò anche di andare a correre la sera. Ancora una volta finisco sempre con 10 minuti di stretching.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Alex: Ogni colazione è la stessa: una ciotola di crusca all'uvetta o Cereali vettoriali con latte di mandorle un uovo sodo e un frullato di proteine a base di acqua. Mi alleno al mattino e lo mangio subito dopo.

Per uno spuntino mattutino normalmente avrò una sorta di frutto. Adoro le bacche e le banane. Di volta in volta li mescolerò con dello yogurt greco. Normalmente avrò il mio caffè in questo momento. Aggiungo solo un po 'di latte all'1% senza dolcificanti o zucchero.

Il mio go-to-lunch sarebbe una proteina avanzi con un'insalata di quinoa fatta in casa o un'insalata in giardino con tonno e una sorta di condimento di olio d'oliva. Ogni tanto mangerò fuori a pranzo. Se è così cerco di pianificare in anticipo e andare in un posto dove posso ottenere i valori nutrizionali dalle voci del menu sul sito web in modo da poter seguire il mio pasto.

La cena include sempre proteine magre (tacchino pollo tagli di carne magra lombo o costolette di maiale e tilapia). I lati sono tipicamente un'insalata di giardino e un lato di grano - quasi riso integrale o insalata di quinoa. Lo mescoliamo con asparagi e broccoli di tanto in tanto.

Potremmo sembrare tutti noiosi ma trovo il modo di farla crescere. Cerco sempre nuove marinate per aiutare con il sapore e ho sempre avuto un talento per le carni di condimento.

Anche se seguo questo piano del pasto molto da vicino mi permetto di imbrogliare una volta ogni tanto. Vado con la famiglia a prendere dello yogurt gelato.

Ho ancora quei desideri per le ali di pollo e la pizza e mi darò ogni tanto. Tuttavia ora sono più intelligente a riguardo. Controllo quanto mangio. Scelgo la crosta sottile integrale con meno formaggio. E per le ali le faccio cuocere con la salsa sul lato.

Gli snack serali includono tabulé e cracker (biologici senza glutine o artigianali) o un po 'di popcorn Skinny Pop. Io e mia moglie adoriamo il formaggio quindi a volte sostituiremo il tabùuleh con esso.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Alex: mangerò in genere ovunque da 1.750 a 2.200 calorie nette al giorno. Cerco di mantenere i pasti tra le 500 e le 600 calorie ei miei snack tendono a compensare il resto.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Alex : Ho sempre prodotti freschi in frigo. Faccio un'insalata di giardino ogni due giorni quindi devo tenere il frigo rifornito. Adoro le verdure miste fresche la lattuga romana i peperoni il sedano e le cipolle rosse nelle mie insalate. Di solito ho anche un'insalata di quinoa fresca in frigo e sono pronta ad andare pure.

Compro sempre uova in confezioni di famiglia e faccio uova sode ogni due giorni.

E So che il formaggio non è la cosa più bella del mondo per te ma abbiamo sempre un pezzo di formaggio a portata di mano. Ho imparato ad averlo con moderazione quindi non mi sento così in colpa per averlo mangiato.

Ho confezionato pacchi di pollo congelato da Costco nel congelatore insieme a verdure e broccoli surgelati misti.

Puoi sempre trovare il mix di sentieri nella mia dispensa. Tutta la mia famiglia si diverte; è così appetitoso e aiuta a soddisfare i più golosi. Una piccola cosa interessante che ci piace fare è aggiungerla alla nostra insalata per un po 'di sapore e croccantezza extra. Ho anche in scatola tonno a portata di mano in ogni momento. I cracker biologici e il riso integrale sono punti base.

È divertente: ai vecchi tempi direi che la dispensa sembrava uno stand per le sale cinematografiche ma ora è più simile al corridoio di produzione dei supermercati.

LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?

Alex: Parte del fascino del junk food è che è così facile. Quindi per combattere ho iniziato a preparare il mio cibo in anticipo. Se ho fame o è ora di pranzo il lavoro è già finito e posso mangiare qualcosa di sano.

Quando faccio la carne alla griglia faccio sempre abbastanza per cena quella sera e per alcuni avanzi per pranzo il giorno successivo. Come ho detto prima prendo sempre insalata di pomodori e insalata di quinoa e normalmente preparerò abbastanza per durare qualche giorno. E mentre preparo le insalate triterò delle verdure in più e le conserverò in un contenitore in frigo per fare spuntini veloci.

Dato che consumo così tanto tendo a ricostituire ogni settimana.

LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?

Alex: Da quando ho iniziato il mio viaggio ho trasformato le frullate di proteine in una parte della mia routine quotidiana. Ne bevo sempre uno subito dopo il mio allenamento. Mentre bevo il mio shake avrò anche una pillola di olio di pesce e una multi-vitamin.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Alex: La mia più grande sfida era rompere le vecchie abitudini e la mia vecchia mentalità. Per fare questo ho dovuto davvero esaminare la mia vita nel suo insieme e mettere insieme un piano che mi aiutasse a raggiungere i miei obiettivi. Dovevo capire quali erano i miei trigger e le mie debolezze e strategizzare un modo per evitarli. Questo è stato molto impegnativo all'inizio. Camminare attraverso la navata dei biscotti o vedere il gelato nella sezione congelata era molto difficile per me.

Ma col passare del tempo una nuova routine cominciò a prendere forma e poi divenne molto più facile. Ora non penso mai a queste cose. È passato abbastanza tempo e si sono formate nuove e più sane abitudini.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Alex: trova qualche tipo di motivazione o ispirazione a cui puoi rivolgerti quando ti senti debole o in basso. Per me guardava quelle foto della festa di Natale o pensavo di essere lì per la mia bambina. Più di alcune volte rivolgermi anche alle community board di LIVESTRONG.COM.

Ecco qualche altro consiglio:

Iniziare a leggere le etichette. Compra una bilancia alimentare e pesare e misurare tutto. Tieni traccia del tuo cibo ogni giorno e sii onesto con te stesso.

Comprendi che il numero può rimanere uguale o addirittura salire - e questo è del tutto normale. Continua a farlo! Questo è un po 'controverso ma mi sono pesato ogni giorno. Ha aiutato con la motivazione. Sono un ragazzo di numeri quindi tenere traccia delle mie metriche quotidiane era importante per me.

Prendi le misure all'inizio e assicurati di fare le foto e le immagini di avanzamento. Questa può anche essere una grande forma di motivazione.

Trova un'attività che ti piace e che puoi fare ogni giorno che si tratti di camminare correre fare sport o fare yoga. Non importa davvero; alzati e muoviti. Diventa molto avvincente e abbastanza presto ti ritrovi a desiderare gli allenamenti.

Un'ultima cosa: permetti a te stesso di imbrogliare una volta ogni tanto. Prendi una fetta di pizza o delle ali di pollo. Basta essere furbo e non impazzire. Il controllo delle porzioni è tutto.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Alex: La mia vita è completa da quando sono entrato a far parte di LIVESTRONG.COM. Sono su un percorso molto più sano e più felice. Sono quasi dello stesso peso che ero al liceo e per me è pazzesco! Mi sento molto meglio e dormo meglio. Ho sempre energia da bruciare!

A volte capisco che mia moglie mi controlla e questo è fantastico. La mia visione delle cose è molto meglio ora. Sono molto più felice e molto più positivo ora che sono più sano. È incredibile quanto sia cambiata la mia vita in sei mesi.

Vorrei finire dicendo: Inizia con piccoli passi e lavora per raggiungerli. Sii orgoglioso dei piccoli risultati che ottieni giorno dopo giorno. Pensa alla tua perdita di peso come a una maratona e non a uno sprint. Se sei diligente e determinato ci arriverai. Ci vuole solo tempo!