Matt G.: -124 lbs (56 kg) — dal diabete alla rinascita

Nome: Matt G. | Username: Matty_Horror (membro dal 2009) | Età: 33 | Altezza: 180 cm

PRIMA: 150 kg | Taglia pantaloni: 44

La vita prima

"Iscritto LIVESTRONG 2009 ma non mi impegnai pienamente (indicazione di come fosse la vita). Anni a non stare bene con me stesso/corpo, lottato per maggior vita adulta. Successo discreto dieta un paio volte ma non mantenni, trattata come temporanea (persa). Problema non junk food (anche se molti carboidrati). Mangiavo troppo, troppo spesso, per troppe ragioni non fame. Esercitavo ma nei punti bassi fisici (stress, depressione, troppo occupato) → meno esercizio, poca energia. Salute non particolarmente buona ma non così male fino a peggioramento ~1 anno fa."

L'ispirazione: DIABETE

"Non mi sentivo bene in modi che non capivo → appuntamento medico. Temevo diabete (corre in famiglia, sintomi non evidenti). Esami: zucchero, colesterolo, trigliceridi ALTISSIMI. Medico rifatto test altro laboratorio per escludere errore. Confermato → ospedale. Anche: ipertensione, sodio basso, vitamina D carente. Sapere diabete + potevo morire senza trattamento = svolta maggiore. Nessun'altra scelta: cambiamento vita TOTALE, e farlo BENE."

Come LIVESTRONG ha aiutato

"Modo semplice ma essenziale: TRACCIAMENTO. Facile accesso info, articoli, database cibi comodo ma app MyPlate Calorie Tracker = più notevole. Articoli (incluse storie successo membri) mi incoraggiarono a esercizio più coerente e intelligente.

Poco +1 anno per perdere peso, maggior progressi 8 mesi post-diagnosi. Sforzi premiati: numeri tutti livelli sani/normali entro 3 mesi diagnosi iniziale (farmaci eliminati/ridotti)."

Supporto

"Problema principale = diabete. Fortunato: rete famiglia (e un paio amici) anche diabetici. Supporto su problemi specifici diabete più che dieta/esercizio. Mio supporto più piccolo: per lo più endocrinologo e nutrizionista + un paio amici exercise/healthy lifestyle. Principalmente IO determinato risolutamente. Tutti incoraggianti e positivi."

Allenamento

"Sistema misto libero: forza, flessibilità, pesi. Cerco regolarità corsa (jogging passo veloce ma pur sempre)."

Settimanale: Lun-ven: palestra edificio lavoro, pausa pranzo. Mar/gio: corso istruttore (flessibilità + forza).

Alimentazione

"3-4 pasti/giorno feriali. Weekend 3 pasti (varia). Snack: sottaceti, pomodori uva (qualche occasionale meno sano). Buona verdure (foglia verde, broccoli) e proteine vegetariane (vegetariano 19 anni). Limito carboidrati pesanti: pane integrale leggero, wrap low-carb. Lista coerente cibi sani che mi piacciono + mescolo regolarmente."

Calorie: ~1500/giorno (attivamente a dieta, si adatta man mano). Vicino obiettivo finale → unlikely scenda ancora, salirà a mantenimento.

Cibi sempre in cucina: lattuga (romana), broccoli, spinaci, proteine vegetariane (carne finta, tofu), pane integrale leggero, latte anacardi non zuccherato.

Strategia pasti

"Non pianifico molto avanti. A volte per mangiare fuori. Lavoro: mix porta cibo + opzioni sane lì. Mix grandi spese + piccoli viaggi infrasettimanali. Cerco non mangiare dopo 20:00."

Sfida maggiore

"Più grande paura: potrei morire se non agivo. Più grande sfida: accettare che era così e che DOVEVO fare questo cambiamento — stile vita COMPLETO, non solo dieta."

Segreti successo

1. Volerlo DAVVERO. Come smettere fumare/bere. Onestà radicale con se stessi. Gente si convince sta bene perché teme cambiare o non crede di farcela. Realizza: PUOI FARLO. Non facile ma NE VALE LA PENA.
2. Traccia OGNI GIORNO ciò che è vitale per tua situazione/obiettivo. Per me: peso, calorie, carboidrati, grassi.
3. Obiettivi breve termine + apprezzarli come progresso verso lungo termine.
4. Accetta fluttuazione = normale, non scoraggiamento né scusa "mollo per un giorno".
5. Capirai dove/quanto spesso puoi sgarrare tranquillamente. Concediti tempo abituarti a cambiamento stile vita PRIMA di sperimentare indulgenze. Cosa costituisce indulgenza cambierà per te nel tempo.

Vita ora

"Onestamente mi sento meglio di anni. Mesi fa: 107 kg raggiungibili se fortunato. Da allora rivalutato obiettivo finale + volte. Corpo/salute non più forza trainante dietro lotte depressione. Arrivato oltre mai pensato possibile, so posso raggiungere obiettivo finale (attendo altri cambiamenti positivi).

Uso ancora LIVESTRONG Calorie Tracker: calorie, carboidrati, grassi quotidiani (annuisco quantità impressionante proteine dieta anche da vegetariano). Tracking mi impedisce perdere di vista peso.

Risultato cambiamenti: mi sento meglio con me stesso e corpo da anni. Peso più basso da superiori. Mi adatto a nuova sensazione: sicuro e orgoglioso. Qualche 'difetto' solito (smagliature, pelle leggermente lassa) ma come mi sento/aspetto compensa (comuni comunque). Maggior inconveniente: guardaroba completamente nuovo (continua diminuire progredendo). Inconveniente con cui SONO FELICE di vivere."