Salute e malattia
Nome: LoriJean R. LIVESTRONG Nome utente: jumpinbean (
membro dal 2009)
Età: 40
Altezza: 5 piedi 1 pollice
PRIMA del peso: 210 sterline Abito /mutanda Dimensione: 18-20
DOPO Peso: 140 sterline Abito /mutant Dimensione: 8-10
LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG .COM?
LoriJean: Quando ero obeso ero fisicamente a disagio in modi sottili. Ero sovrappeso da quando ero bambino quindi era difficile notare quali disagi fisici fossero causati dal peso extra. Quando divenni ancora più obeso durante gli anni stressanti degli studenti i disagi diventarono più evidenti. Ero claustrofobico nella mia pelle e nei miei vestiti. Ad esempio ho iniziato a non gradire i braccialetti perché si sentivano costretti.
Inoltre non sono riuscito a liberare il mio corpo da me. Le attività che coinvolgevano il movimento erano diventate del tutto superflue così le ho evitate. Le manovre che sembravano così facili come un bambino erano estenuanti. Anche semplici attività come passeggiare per il centro commerciale alzarsi da terra e mettersi i calzini in piedi erano diventati un lavoro ingrato. Non ho realizzato completamente la mia debolezza muscolare e la mancanza di resistenza fino a dopo la mia perdita di peso.
Ho anche sentito dei cambiamenti nella mia respirazione. Il mio respiro era più veloce più superficiale e più forte. I problemi di respirazione erano ancora peggiori quando si corica. A volte mi svegliavo sorpreso di notte e dovevo fare un respiro profondo. Ho iniziato a preferire giacere ad angolo con due o tre cuscini sotto la testa e il busto. Il peso extra ha influito negativamente sulla mia meccanica respiratoria. Inoltre ho avuto un brutto bruciore di stomaco e la mia pressione sanguigna si stava insinuando.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?
LoriJean: Avevo dato l'idea che la mia predisposizione genetica per una corporatura più grande era troppo forte per essere superata. Quando avevo 32 anni ero a un controllo di routine con il mio medico di base. Mi disse: "La tua vita è finita." Si riferiva al fatto che mia nonna era morta a 64 anni da condizioni mediche legate all'obesità. Era uno schiaffo in faccia ma avevo bisogno di sentirlo.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
LoriJean: Quando ero obeso onestamente pensavo che non avessi mangiato tanto. Certo abbiamo tutti quell'amico che può mangiare qualsiasi cosa e qualsiasi cosa è allergico all'allenamento e non guadagna un chilo. Accetta che la vita non sia giusta e vai avanti. Stavo troppo e non me ne sono reso conto. Ho lottato con il mio peso sin dalla nascita (apparentemente) quindi ho avuto un interesse per la nutrizione e l'esercizio fin dall'adolescenza. Anche quando ero obeso ero coscienzioso di ciò che mangiavo e mi esercitavo regolarmente.
Quindi perché ero così sovrappeso? Sono rimasto intrappolato nei buoni consigli "a basso contenuto di grassi" intenzionati ma imperfetti degli operatori sanitari e dell'industria alimentare a basso contenuto di grassi. Questa non è la ragione principale però. Il motivo numero uno per cui ero sovrappeso era che stavo mangiando
troppe calorie
. Avrei roteato gli occhi ogni volta che un nutrizionista magro mi avrebbe predicato "calorie in - calorie". Come potrebbe essere? Non mangio così tanto. Destra? Si scopre che hai solo bisogno di una piccola quantità di calorie per sostenere le tue funzioni corporee di base.
Questo può essere stimato con una formula che utilizza il programma di monitoraggio delle calorie LIVESTRONG.COM. È sorprendentemente una piccolissima quantità di cibo! È comune per un pasto al ristorante da asporto e anche la cucina della mia amorevole famiglia deve essere doppia persino tripla la mia porzione giornaliera di calorie. Le porzioni che mi sembravano così normali perché una - avevo mangiato quella quantità per tutta la vita e due - tutti intorno a me mangiavano le stesse porzioni - erano davvero troppo. L'esercizio non ha nemmeno la possibilità di cancellare questa grandezza di eccesso di cibo. 30 minuti di esercizio coprono solo circa un quinto delle calorie che si possono consumare in un pasto al ristorante.
LIVESTRONG.COM mi ha aperto gli occhi sui freddi numeri di quello che stavo mangiando e di quello che potevo rimediare in esercizio. Mi ha anche aperto gli occhi sulla realtà che non potevo e non mi sarei mai fatto morire di fame sotto le 1000 calorie al giorno quindi ciò significava che potevano letteralmente richiedere tre giorni o più giorni di rigoroso conteggio delle calorie per compensare le calorie consumate in un pasto "splurge". Una volta che inizi a tenere un registro della tua assunzione sull'app LIVESTRONG Calorie Tracker puoi facilmente vedere quanto è facile aumentare di peso e non tornare al tuo peso di base tra "splurges".
LIVESTRONG Calorie Tracker ( precedentemente noto come MyPlate) mi ha aiutato a visualizzare il mio bilancio calorico giornaliero come un budget. Registro tutto ciò che mangio e registro tutte le attività e l'esercizio. Cerco di mantenere le mie calorie nette all'interno del budget che il Calorie Tracker calcola in base al mio sesso età e peso. Se esaurisco le calorie posso smettere di mangiare o di esercitare per guadagnare più calorie. Quando amici e colleghi chiedono quale sia la mia perdita di peso segreto mi piace rispondere "matematica e fame".
LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
LoriJean: Dieta e compagni di esercizio sono utili. È un grande motivatore avere qualcuno che ti aspetta in palestra. Nel lungo periodo però ho trovato che i compagni di dieta vanno e vengono e la persona più importante a cui rendere conto è te. Se hai qualcuno con cui collaborare approfittane durante questo periodo ma non lasciare che la loro assenza ti deruba.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?
LoriJean: la mia attività preferita è camminare con il mio cane. Ogni tanto faccio jogging quando l'umore colpisce. Mi piace anche scegliere una serie televisiva per abbuffare l'orologio mentre sull'ellittico. Mi concedo solo di guardare gli episodi mentre mi alleno. È un modo per farmi tornare. Più recentemente ho aggiunto un allenamento per la forza. Sono entusiasta dei progressi che posso provare nella mia forza ed equilibrio. Lavoro con un personal trainer 3 - 4 volte al mese. Negli ultimi mesi ho iniziato a utilizzare gli allenamenti più forti di LIVESTRONG.COM con Nicky Holender. Sono divertenti ed estremamente stimolanti (non li consiglio per i principianti). Esercizio da 4 a 5 giorni a settimana.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo tipico esercizio e programma di mangiare ogni giorno e come si strategizza per entrambi?
LoriJean: Non ho orari. La mia carriera è tale che non ho prevedibilità per le mie ore di lavoro. Ogni volta che il tempo mi si presenta cerco di approfittarne per allenarmi o cucinare. Faccio fronte a ciò nascondendo spuntini salutari mantenendo vestiti da allenamento nelle vicinanze e immagazzinando non deperibili nella mia cucina. Scelgo 3 o 4 ricette e faccio una lista della spesa. Quindi compro le ricette. Scelgo le ricette che posso sostituire gli ingredienti surgelati in modo che la mia cucina sia pronta ogni volta che succede la possibilità di cucinare.
Mangio spesso due piccoli pasti (200 - 250 calorie ciascuno) al mattino alle 6 del mattino e intorno al 9 - 10:00 del mattino. Mangio anche il pranzo e la cena. In passato mi mancavano i pasti al lavoro ma il digiuno ha portato solo a binging. Cerco di intrufolare una barretta proteica se non ho tempo per un pranzo formale. Cerco di scegliere cibi che offrono sostanze nutritive e non solo calorie vuote. Cerco anche di ottenere la maggior parte delle mie proteine e grassi da fonti vegetali.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che si mangia al giorno?
LoriJean: il mio obiettivo è di fare rete a 1200 calorie al giorno. Il consiglio pratico per la mia carriera-donna è di tenere la tua borsa piena di barrette proteiche e il tuo congelatore fornito con cibi surgelati sani. Un antipasto congelato è veloce da cucinare ha il controllo delle porzioni incorporato ed è veloce e facile da accedere al programma di monitoraggio delle calorie LIVESTRONG.
LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?
LoriJean: una delle maggiori sfide era mantenere la pazienza per una lenta perdita di peso. È stato anche difficile mantenerlo nonostante ci fosse sempre una vacanza un compleanno una vacanza o un incontro di famiglia dietro l'angolo. Non puoi cambiare quello che hai fatto ieri quindi rispondi alle tue indiscrezioni e prova a fare meglio la prossima volta. Non lasciare che passi indietro nel breve termine ti scoraggiano.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i tuoi più grandi segreti per il successo che vuoi condividere con gli altri?
LoriJean:
Tu don È assolutamente necessario esercitarsi.
L'esercizio fisico è una grande cosa ma è una parte molto minore della perdita di peso. La parte del leone dell'aumento di peso è dovuta all'eccesso di cibo. L'esercizio fisico è una goccia nel secchio rispetto a ciò che consumiamo. Se hai ferite artrite o altre restrizioni non preoccuparti. La perdita di peso può ancora essere raggiunta. Inoltre ho trovato l'esercizio di essere terribilmente a disagio quando ero più grande. Ho iniziato con obiettivi molto piccoli e ho scoperto che essere fisicamente attivi diventava più piacevole man mano che diventavo più piccolo. Potresti scoprire che la tua volontà di esercitare è aumentata dopo aver perso qualche chilo. L'esercizio fisico può aiutarti ad allungare il tuo bilancio calorico ed è una grande aggiunta alla tua salute.
Fare QUALCOSA è sempre meglio che fare NIENTE.
Sono anche caduto in la trappola del pensare "se non riesci a raggiungere l'obiettivo X allora non inizierò nemmeno." Per esempio se ho in programma di fare jogging ma mi sento in colpa per la corsa non andrei affatto là fuori. Se mi dico che devo solo camminare mi aiuta a iniziare. Non andrei là fuori se non potessi completare il mio intero percorso di 3 miglia. Poi ho capito che l'esercizio è cumulativo e uscire anche solo per 1 miglio è esponenzialmente migliore rispetto alla seduta.
Lento e costante vince la gara.
Dopo un Qualche settimana dopo aver utilizzato l'app LIVESTRONG Calorie Tracker ti renderai presto conto che il modo più appetibile per la dieta è quello di eliminare un paio di centinaia di calorie al giorno. Questo significa meno fame e umore migliore ma una perdita di peso più lenta. Avrai più probabilità di rimanere con esso se non sei infelice! Ho perso circa 70 sterline in 7 anni. Ho mantenuto il mio peso per due anni. Ogni volta che il mio peso inizia a insinuarsi torno sempre a registrare su LIVESTRONG.COM per tornare in pista. Il modo migliore per rompere un plateau è la matematica.
Sonno e alcol
Ho anche scoperto che ottenere una quantità adeguata di sonno rende più facile il raggiungimento degli obiettivi. Ho anche appreso che il consumo di alcol diminuisce la mia forza di volontà e spesso porta a mangiare troppo.
Non vivere lo stipendio per stipendio.
Penso che il cardio funzioni come veloce soldi per guadagnarmi un morso in più o due ma non vuoi entrare in un ciclo di stipendi viventi per stipendio. Se ti affidi a correre 6 miglia al giorno per mangiare cosa succede quando interviene la vita e non hai il tempo di allenarti quel giorno? L'accumulo di grasso è ciò che accade. L'ho imparato più tardi nei miei sforzi ma il tono muscolare è più come mettere i tuoi soldi in un investimento che ti aiuterà in seguito. Bruci più calorie tra i tuoi allenamenti quando hai più massa muscolare.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
LoriJean: Sono più attivo e la mia resistenza è migliore . Il mio equilibrio e la mia forza sono migliorati il che mi fa sentire più padrone del mio corpo. Ho molta più energia. Mi adatto meglio alle sedie. Sono meno consapevole in spazi ristretti. Il mio colesterolo la glicemia la pressione sanguigna il bruciore di stomaco e la respirazione sono migliori senza farmaci. Ho persino una collezione di bracciali.
Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.
Salute della famiglia
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