Nausea e avversioni alimentari in gravidanza: strategie pratiche

Le fluttuazioni ormonali causano nausea (spesso chiamata "mattutina" ma presente tutto il giorno) e avversioni verso cibi prima amati. La gravità varia da lieve a severa. Se la nausea impedisce di mangiare o bere, contattare il medico per evitare disidratazione e malnutrizione.

Integratore di vitamina B6

Prima linea raccomandata dall'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Alcuni integratori associano B6 a doxilamina (antistaminico sicuro in gravidanza) per maggiore efficacia.

Mangiare ciò che si tollera

Nel primo trimestre è accettabile consumare solo cibi che non provocano nausea, anche se non ottimali nutrizionalmente. La situazione migliora spesso dopo le 12-14 settimane.

Riposo extra

L'affaticamento peggiora la nausea. Anticipare l'ora di coricarsi e fare sonnellini diurni aiuta.

Vitamina prenatale

Assumerla quotidianamente, idealmente dal preconcepimento: le donne che la prendono al momento del concepimento riportano nausea più lieve (ACOG).

Evitare i trigger

Identificare ed evitare cibi, odori, ambienti che scatenano nausea o avversione. Ciò permette di tenere giù alimenti meglio tollerati.

Zenzero

Birra allo zenzero con vero zenzero (negozi bio/alimentari) o zenzero fresco grattugiato nel tè. Consultare il medico prima di integratori di zenzero (possono contenere altri ingredienti).

Farmaci su prescrizione

Se i rimedi naturali falliscono, il medico può prescrivere antiemetici sicuri in gravidanza.