Guarire da una relazione verbalmente abusiva: passi per ricostruirsi

Quando finisce una relazione distruttiva e verbalmente violenta, si provano emozioni conflittuali e irrisolte. L'abuso verbale può far sentire l'anima e il cuore distrutti, come una persona cambiata. Il recupero richiede tempo, supporto, pazienza e amor proprio — ma si può uscire più forti, felici e sani.

1. Tagliare ogni contatto con l'ex

Spesso si sente il bisogno di contattare l'ex (email, social, chiamate, visite) per dimostrare che si sta meglio o per offrire perdono. È fondamentale interrompere ogni legame. Secondo la National Domestic Violence Hotline, la chiusura è impossibile finché persistono i contatti. Cancellate numeri, eliminate dai social, distraetevi (passeggiata, esercizio, TV, amico, uscite) finché l'impulso non passa.

2. Gestire le emozioni senza reprimerle

Lasciare una relazione abusiva è emotivamente difficile: solitudine, calo autostima, depressione, rabbia, frustrazione, isolamento, mancanza dell'ex. Non sopprimetele. Patricia Evans ("The Verbally Abusive Relationship") afferma che il recupero offre la possibilità di accettare e validare le proprie emozioni. Scrivete un diario, piangete, urlate, colpite un cuscino, fate kickboxing, qualsiasi attività che vi permetta di elaborare fisicamente e mentalmente.

3. Ricostruire la rete di supporto sociale

L'abusante spesso isola socialmente la vittima. Potreste essere stati tagliati fuori da amici, famiglia, supporti. Andare avanti da soli è più duro: circondatevi di una rete incoraggiante e amorevole. Un amico comprensivo vi tiene in carreggiata quando volete contattare l'ex (Hotline). Riconnettetevi coi cari, cercate nuove conoscenze coltivando interessi personali: corso di cucina, fitness di gruppo, bussate al vicino. Unitevi a un gruppo di sopravvissuti alla violenza domestica.

4. La consulenza individuale

Può essere una fonte preziosa di supporto. Counselor specializzati in violenza domestica delineano un quadro di recupero, aiutano a identificare capacità e punti di forza per andare avanti (Karen Koenig, LCSW, "Social Work Today"). Contattate la Hotline Nazionale per parlare confidenzialmente con un avvocato e trovare counselor nella vostra zona.