Quante calorie in gravidanza? La guida trimestre per trimestre

Mangiare bene in gravidanza — calorie giuste e fonti sane — è essenziale: nutrite due corpi, il vostro e quello del bambino. Si sente spesso "mangiare per due", ma il feto ha bisogno solo di circa 300 calorie extra al giorno (American Pregnancy Association), cifra che sale con i gemelli. Mangiare troppo o male porta a eccesso di peso e complicazioni.

Il fabbisogno per trimestre

L'Accademia di Nutrizione e Dietetica indica 2.200-2.900 calorie giornaliere con aumento graduale:

• Primo trimestre: nessuna caloria extra
• Secondo trimestre: +340 calorie/giorno
• Terzo trimestre: +450 calorie/giorno

Fattori individuali

Il fabbisogno varia: partite dal peso pre-gravidanza, altezza, costituzione, attività fisica (l'età non conta, dice la dott.ssa Priya Rajan, Northwestern University). Sottopeso o gravidanze multiple richiedono più di +300 kcal. Sovrappeso: il medico può consigliare lo stesso apporto calorico di mantenimento. Parlate sempre con il vostro operatore sanitario per esigenze specifiche.

Non tutte le calorie sono uguali

"300 calorie di gelato non equivalgono a 300 calorie da cibi ricchi di fibre" (dott.ssa Rajan). La qualità conta: privilegiate nutrienti, non solo numeri.