Unità TENS per forza muscolare: protocollo, elettrodi, parametri, limiti
TENS (Stimolazione Nervosa Elettrica Transcutanea) vs EMS: chiarimento
TENS classico: alta frequenza (80-100 Hz), bassa intensità → analgesia (gate control).
EMS / NMES: bassa frequenza (20-50 Hz), alta intensità → contrazione motoria visibile → ipertrofia/forza.
Alcuni dispositivi combinano entrambe le modalità. Per costruzione muscolare serve modalità EMS/NMES.
Setup corretto per EMS
- Pelle: pulire con alcol isopropilico 70%, asciugare bene (↓ impedenza, ↑ adesione).
- Gel conduttivo: strato sottile su elettrodi (fornito col dispositivo).
- Posizionamento: elettrodi su ventre muscolare (motor point) e tendine prossimale/distale. Es. quadricipite: vasto mediale + retto femorale prossimale.
- Fissaggio: cerotto ipoallergenico o bande elastiche (no tensione eccessiva).
- Connessione: pin → elettrodi, cavi → unità.
Parametri tipici ipertrofia/forza (letteratura)
| Parametro | Range |
|---|
| Frequenza | 30-50 Hz (contrazione tetanica incompleta) |
| Larghezza impulso | 200-400 µs |
| Rampa salita/discesa | 1-2 s / 0,5-1 s (comfort) |
| Ciclo lavoro/riposo | 5-10 s ON / 10-20 s OFF |
| Durata seduta | 20-30 min |
| Frequenza settimanale | 3-5× (alternare gruppi muscolari) |
| Intensità | Massima tollerata che produce contrazione visibile forte, non dolorosa |
Progressione
Aumentare intensità settimanalmente. Associare a volontario: contrazione volontaria sovrapposta a stimolazione → ↑ reclutamento unità motorie.
Limiti e avvertenze
- Non sostituisce allenamento volontario (pattern motorio, coordinazione, densità ossea).
- Controindicato: pacemaker, epilessia, gravidanza, cute lesa, trombosi, neoplasie.
- Non usare su collo (seno carotideo), torace anteriore, testa.
Materiale
Unità TENS/EMS dual-mode, elettrodi adesivi (5x5 cm o 5x9 cm), gel conduttivo, alcol 70%, cerotti, asciugamano.