Dimagrire con Six Star Muscle Whey: protocollo sostitutivo pasti, dieta ed esercizio
Six Star Muscle Whey (proteine del siero isolate + concentrate, basso grasso, vitamine/minerali aggiunti) può supportare il dimagrimento se usato come strumento in un deficit calorico controllato, non come magia.
Schema tipo (sostituzione 2 pasti)
- Colazione: 1 misurino (30-35 g) + 240 ml latte scremato/bevanda vegetale non zuccherata + 100 g frutta (fragole, mirtilli, mezza banana) + ghiaccio → frullato.
- Spuntino metà mattina: 1 frutto o verdura cruda (carota, finocchio) + 10 g mandorle.
- Pranzo: 1 misurino + 240 ml latte scremato + verdure crude (insalata mista) + 1 fetta pane integrale.
- Spuntino pomeriggio: yogurt greco 0% 150 g o 1 frutto.
- Cena: 150 g proteina magra (pollo, pesce, tofu, legumi) + 200 g verdure cotte/crude + 60-80 g carboidrato complesso (riso integrale, quinoa, patata, legumi) + 1 cucchiaio olio EVO a crudo.
Principi chiave
- Deficit calorico moderato (300-500 kcal/die): calcola TDEE, sottrai. Whey aiuta a raggiungere quota proteica (1,6-2,2 g/kg peso target) saziando.
- Proteine a ogni pasto principale: preserva massa magra, alto effetto termico, sazietà.
- Fibre + volume (verdure): riempiono stomaco, rallentano assorbimento, nutrono microbiota.
- Esercizio: 3-5 sett/forza (pesi/corpo libero) + 2-3 cardio (HIIT o LISS). Forza = priorità per ritenzione muscolare in deficit.
- Sonno 7-9 h, gestione stress, idratazione 30-40 ml/kg.
Avvertenze
- Non usare come unica fonte nutrizionale >2 settimane senza supervisione.
- Intolleranza lattosio → isolato (lattosio <1%) o vegetale.
- Renopatie, epatopatie, gotta → consultare nefrologo/epatologo prima.
- Integratori non sostituiscono dieta varia. Frutta/verdura/legumi/cereali integrali = base.
Parla con medico/dietista prima di iniziare. Il miglior integratore è la costanza.