Istruzioni per Mini Stepper

Le infomercial a tarda notte con celebrità come Guru del fitness come Denise Austin e Tony Little hanno dato origine alla popolarità del mini stepper un pezzo stazionario relativamente economico di attrezzature per esercizi a casa. La costruzione di base del mini stepper è modellata sulla tecnologia trovata negli stepper per scale e sulle macchine ellittiche.

Uso del mini stepper

I mini stepper sono estremamente facili da usare e fanno appello a coloro che non hanno mai esercitato prima o che desidera un allenamento meno faticoso. Questi dispositivi fissi hanno due piastre di appoggio su cui gli atleti poggiano i piedi in posizione eretta. Queste piastre vanno su e giù quando viene applicata la pressione dei muscoli delle gambe. Il movimento è simile a quello usato per azionare i pedali di un vecchio organo a pompa e simula l'effetto di camminare sul posto su una leggera inclinazione.

I mini stepper offrono pochissima variabilità nei modi di esercitare. Tuttavia ci sono alcuni modelli che forniscono più campane e fischi di altri. Alcuni mini stepper come quelli prodotti da NordicTrack includono un timer e un contatore di calorie nonché bande di resistenza per un allenamento della parte superiore del corpo mentre si fa un passo. Altri mini stepper come lo Stemia SpaceMate Folding Stepper 40-0069 includono le impostazioni di resistenza sui cilindri dello stepper che consentono allenamenti indoor più impegnativi. Il costo di questi stepper a luglio 2009 era di circa $ 130 e $ 100 rispettivamente anche se ci sono modelli che possono essere acquistati per soli $ 50.

Mini Stepper Pro & Contro

Il mini stepper ha diversi vantaggi. È abbastanza economico rispetto ai sofisticati stepper elettronici per scale e alle macchine ellittiche utilizzate nelle palestre e nelle macchine per esercizi come il Treadclimber Bowflex TC5000 che costa circa $ 2.500. A causa della loro semplice struttura c'è poca confusione su come usare un mini stepper. Inoltre i mini stepper sono abbastanza portatili da viaggiare e facili da riporre quando non sono in uso.

Il mini stepper ha comunque degli svantaggi. Poiché la maggior parte non viene con un monitor cardiaco e nessuno viene fornito con un touch pad che fornisce una lettura digitale della frequenza cardiaca gli atleti non possono sapere se stanno ricevendo un adeguato allenamento cardiovascolare. Inoltre le recensioni raccolte dai siti dei consumatori indicano che molti mini stepper sono fatti in modo scadente surriscaldano e hanno odore di plastica bruciata quando sono usati sono rumorosi si spostano sul pavimento quando sono in uso e non consentono una stabilità generale perché mancano i corrimano. Una recensione di mini stepper condotta dal Wall Street Journal indica che molti mini stepper si sono rotti dopo un periodo relativamente breve di utilizzo e che alcuni non possono supportare un peso superiore a 250 libbre.

Migliorare l'utilizzo del mini stepper

Puoi assicurarti di avere la giusta quantità di esercizio su un mini stepper acquistando un monitor cardiaco. Una parte del monitor cardiaco è attaccata al petto; un dispositivo da orologio è indossato al polso e offre agli utenti una lettura digitale della frequenza cardiaca. Se stai ricevendo l'intensità di esercizio cardiovascolare necessario per bruciare i grassi il tuo cuore dovrebbe essere sostenuto entro il suo range di riferimento per tutta la durata del tuo allenamento. I cardiofrequenzimetri possono essere acquistati presso i negozi che vendono attrezzature sportive. A partire dal luglio 2009 il costo dei monitor della frequenza cardiaca variava da $ 40 a $ 150.