Terapia luce per SAD (disturbo affettivo stagionale): lightbox, lampade, visiere

SAD = depressione invernale da ridotta luce solare. Sintomi: ansia, affaticamento, depressione, iperfagia, aumento peso, ipersonnia. ~500.000 americani colpiti (AAFP). Luce a spettro completo (2.500-10.000 lux) al mattino riduce/elimina sintomi.

Opzioni di esposizione

Visiera con luci integrate

Indossabile, 30+ min al mattino. Non adatta se occhi/pelle molto fotosensibili.

Lightbox (scatola luminosa)

Struttura da tavolo/cucina. Standard: 30 min/giorno. Vendita online/negozi specializzati.

Lampadine a spettro completo in lampade domestiche

Esposizione mattino e tardo pomeriggio. Alternativa: passeggiata 15 min mattina + 15 min tardo pomeriggio prima tramonto.

Parametri tecnici e personalizzazione

• Lux = intensità luminosa a distanza. Lightbox: 2.500-10.000 lux.
• Medico può consigliare: iniziare 15 min, aggiungere minuti fino a 2 h secondo tolleranza e forza dispositivo.

Climi nordici freddi/inverni lunghi

Considerare lampadine full-spectrum in tutta casa/ufficio: esposizione continua cumulativa = vantaggiosa.

⚠️ Avvertenze (Mayo Clinic)

• Può scatenare episodio maniacale in depressione grave / disturbo bipolare.
• Effetti collaterali: cefalea, irritazione occhi/pelle (alcune luci non filtrano UV).
• Chiedere al medico se farmaci prescritti causano fotosensibilità.

Equipment necessario

• Lightbox a spettro completo OPPURE lampadine full-spectrum + lampade OPPURE visiera luminosa.
• Range 2.500-10.000 lux.