Sauna: storia, benefici fisiologici e psicologici, controindicazioni ed etichetta

Origini finlandesi (sauna = piccola capanna). Storicamente: tronchi, braciere, pietre. Oggi: stufe elettriche o infrarossi. Temperatura 80-100°C; acqua su pietre → vapore/umidità.

Benefici fisiologici

• Vasodilatazione termica → ↓ pressione arteriosa sistolica/diastolica.
• ↑ flusso ematico + liquido sinoviale → sollievo dolore artritico.
• ↑ funzione immunitaria, ↑ testosterone (uomini).
• Sudorazione profusa → eliminazione tossini, "detox" cutaneo (esantemi iniziali transitori).

Benefici psicologici

Rilassamento profondo: ↑ endorfine, ↓ adrenalina/noradrenalina. Decontrazione muscolare. Valenza sociale (condivisione, dialogo) → umore positivo.

Controindicazioni assolute

Angina instabile, dermatiti essudative, disidratazione, intossicazione alcol/droghe. Dubbi → parere medico prima del primo uso.

Etichetta e uso ottimale

Nudità/costume: varia per paese/cultura; chiedere. Doccia calda prima → pelle umida previene "bruciore" secco iniziale. Cicli: sauna → doccia fredda/piscina → riposo. Versare acqua su pietre per umidità gradita.