Problemi intestinali durante la corsa: cause, prevenzione e gestione

Circa il 60% dei runner soffre di urgenza intestinale o diarrea durante l'allenamento o la gara. Il caso famoso di Paula Radcliffe, che vinse la Maratona di Londra 2005 nonostante una sosta improvvisa, mostra che si può gestire.

Cause principali

• Ridotto flusso sanguigno intestinale: durante lo sforzo il sangue viene deviato ai muscoli.
• Cambiamenti ormonali e alterato assorbimento.
• Disidratazione.
• Scuotimento meccanico degli organi addominali.
• Ansia pre-gara.
• Tempo ridotto pasto-evacuazione con allenamenti intensi.

Strategie di prevenzione

• Allenati leggermente prima di correre per svuotare l'intestino.
• Sperimenta orari diversi: alcuni soffrono più al mattino, altri alla sera.
• Riduci fibre e caffeina nelle 3-4 ore pre-gara (stimolano la motilità).
• Limita sorbitolo (gomme, dolciumi "senza zucchero"): causa diarrea.
• Mangia leggero prima di correre; tieni un diario alimentare per identificare i trigger personali.
• Mantieni un'idratazione costante durante il giorno.

Durante la gara

Nelle maratone ci sono bagni chimici lungo il percorso: usali senza vergogna. Se corri in zona urbana, pianifica un percorso con accesso a servizi. Se l'urgenza diventa insopportabile, interrompi e torna a casa.

Quando preoccuparsi

Se il problema persiste o peggiora nonostante le misure sopra, consulta il medico: potrebbe esserci una condizione sottostante (IBS, intolleranze, malattie infiammatorie).