La tua proteina agita uccidendo il tuo allenamento?

n frullato di proteine può essere un trattamento ben meritato dopo il tuo allenamento e una parte indispensabile per ottenere il tuo guadagno.

Ma lo sapevi che il tuo shake proteico potrebbe stai sabotando la tua routine di allenamento?

Quando stai frullando la tua miscela per fare i muscoli preferiti devi stare attento che non stai facendo questi cinque errori:

Errore # 1: Il tuo Shake Troppe calorie?

Quante calorie sono troppe? Questa non è una domanda alla quale è facile rispondere. Potresti voler perdere peso o potresti voler costruire muscoli.

In ogni caso il consumo calorico dovrebbe essere qualcosa che scegli non qualcosa che ti capita. Per l'alchimista di shake proteico specialmente per i principianti troppa sperimentazione con una ricetta può portare a troppe calorie bloccando il tuo percorso verso il successo.

I peggiori trasgressori qui saranno qualcosa di dolce. Non intendiamo la tua polvere anche se ne parleremo più tardi. Molto probabilmente stai ricevendo calorie in eccesso tramite latti addolciti e aromatizzati (comprese le alternative latte non nutritivo) o burro di noci con aggiunta di zucchero.

Anche se stai evitando gli ingredienti zuccherati è importante essere propositivi su ciò che accade " 3 [[Quante calorie ha quel cucchiaio di yogurt magro senza zucchero che hai appena gettato nel frullatore? Ancora più importante perché lo stai mettendo? Mai buttare gli ingredienti per il gusto di riempire il frullatore.

Errore # 2: La tua polvere proteica è spazzatura

Potresti esitare al prezzo di alcune polveri popolari ma il vecchio detto "ottieni ciò che si paga "si applica decisamente agli integratori proteici. Non devi spendere molto per ottenere una polvere decente ma hai bisogno di sapere cosa stai comprando.

Molte polveri di marca da supermercato sono cariche di grassi e carboidrati. Dedica più tempo a guardare gli ingredienti e i valori nutrizionali sull'etichetta piuttosto che il cartellino del prezzo.

Ancora una volta il punto non è che tu debba spendere più denaro possibile su proteine super-ingegnerizzate. Quello può essere un grande spreco di dinero. Ma devi avere tutte le proteine che vuoi con nessuna delle calorie vuote che non ti servono.

Quindi qual è l'offerta migliore? Isolare proteine di qualsiasi tipo. Costano un po 'di più ma ti daranno tutte le proteine di cui hai bisogno senza calorie vuote che uccidono i tuoi guadagni. Assicurati che la polvere che scegli abbia almeno 20-25 grammi di proteine in un misurino. Qualcosa di meno di quello probabilmente non sarà adeguato alle tue esigenze.

Errore # 3: Stai usando troppa polvere di proteine

Le proteine in polvere hanno un buon sapore ed è giusto per te. Ma puoi avere troppe cose buone?

In realtà puoi farlo. Ottenere più proteine del necessario non farà crescere più muscoli. Al contrario troppa proteina e tornerai allo stesso problema affrontato in precedenza: otterrai troppe calorie e quelle calorie saranno convertite in grassi.

Come molte proteine hai bisogno? Preparati a fare un po 'di matematica: se stai cercando di ingrossare vuoi ottenere da 1 6 a 2 0 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Le persone che stanno tagliando vorranno meno. Ricorda che esistono integratori per colmare una lacuna nella tua dieta. Se non c'è differenza nella tua dieta non c'è bisogno di integrarla.

Errore # 4: stai scandendo i tuoi tremiti

Quando bevi il frullato di proteine? Se la risposta è giusta prima dell'allenamento hai dato la risposta sbagliata.

Idealmente un frullato di proteine dovrebbe essere consumato entro un'ora

dopo che hai finito di allenarti. Perché? Perché i tuoi muscoli sono affamati di proteine durante questo periodo di tempo. Vogliono nutrimento - proteine - per il riposo e il recupero. Quindi quando bevi un frullato proteico i tuoi muscoli divoreranno tutte quelle proteine che hai appena bevuto. Questo è esattamente ciò che vuoi fare un frullato di proteine.

Ma cosa dovresti avere come fonte di proteine prima dell'allenamento? Cibo reale Mangia una frittata un paio d'ore prima dell'allenamento per garantire che i tuoi muscoli abbiano le proteine di cui hanno bisogno per alimentare la tua pompa.

Detto questo per la persona in movimento un frullato di proteine può fare un'ottima colazione veloce . Gli studi dimostrano che una colazione ricca di proteine è il modo migliore per evitare di avere fame più tardi nel corso della giornata.

Errore # 5: La tua fonte proteica è sbagliata

Vuoi usare il giusto tipo di proteina. Non preoccuparti però: il "giusto tipo" in pratica significa qualcosa di diverso dalla soia. Dove le cose potrebbero iniziare a diventare un po 'complicate è quando si tratta di variare la vostra fonte proteica.

Proprio come volete cambiare le vostre fonti di cibo è anche utile variare le vostre fonti proteiche. Tenere a portata di mano diversi tipi di proteine per la massima efficienza.

Inoltre le diverse fonti di proteine hanno diversi vantaggi ognuno dei quali può essere sfruttato per la massima efficienza. Ad esempio poiché il siero assorbe così rapidamente è ottimo per il post-allenamento ma non è buono come sostituto del pasto. La soia è generalmente off-limits perché la maggior parte di esso è OGM e può essere omicidio sulla tiroide.

La tua migliore scommessa a tutto tondo è costituita da proteine vegetali da una varietà di fonti o carne bovina sgrassata da mucche allevate ad erba .

Non essere paranoico sui tuoi frullati proteici. Assicurati solo di fare la dovuta diligenza e di esercitare il buon senso quando si tratta di ingerire le proteine. Ricorda che gli integratori dovrebbero "integrare" i tuoi allenamenti non sabotarli.