Elenco di zuccheri e carboidrati negli alimenti

Mangia i tuoi carboidrati per il carburante e migliora la tua forma fisica e le tue prestazioni sportive. Lo zucchero è un tipo di carboidrato presente nei frutti come il fruttosio nei cereali come il glucosio nel latte come il lattosio e nello zucchero di canna come saccarosio. Il contenuto di zucchero in un alimento è elencato separatamente sull'etichetta del cibo ed è anche incluso nel carboidrato totale del cibo. Ogni grammo di carboidrati compreso lo zucchero ha quattro calorie secondo il libro "Fisiologia Energia Nutrizione & Performance umana.

Farina d'avena istantanea

La farina d'avena istantanea è tipicamente addolcita con saccarosio in aggiunta al glucosio naturale nell'avena. Una confezione di fiocchi d'avena di frutta e crema contiene circa 130 calorie con 12 g di zucchero e 27 grammi totali di carboidrati. Se mangi due pacchetti di farina d'avena l'83 percento delle calorie arriverà dai carboidrati. Se includi un uovo intero bollito e una tazza di latte scremato avrai un'energia più duratura per 295 calorie totali e 38 grammi totali di carboidrati; Il 52 percento delle calorie proviene dai carboidrati. Non c'è zucchero nell'uovo anche se il latte aggiunge 11 g di lattosio per un contenuto totale di zucchero di 35 g.

Due fette di pane integrale contiene 3 g di zucchero e 22 totali grammi di carboidrati. Se avessi il semplice toast e il caffè nero a colazione consumeresti solo circa 120 calorie con il 73 percento delle calorie dei carboidrati. Rendi questo un pasto più nutriente diffondendo 1 cucchiaio. di burro di arachidi naturale su ogni fetta di pane tostato. Includere un'arancia mediamente sbucciata. Il burro di arachidi contribuisce con 1 g di zucchero mentre l'arancia aggiunge 12 g di zucchero. Questo pasto ha circa 394 calorie 16 g di zucchero e 45 grammi totali di carboidrati; Il 46% delle calorie proviene dai carboidrati.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Lo yogurt magro ha una media di circa 110 calorie per mezzo bicchiere o 4 once. porzione che include 15 g di zucchero e 22 grammi totali di carboidrati. Mangiato da solo l'80 percento delle calorie nello yogurt proviene dai carboidrati. Accoppiare lo yogurt con 1 oz. "or ¼ cup of almonds and 1 oz." 3 [[o un ottavo di un blocco di formaggio intero per un pasto più sostanzioso. Le mandorle e il formaggio aggiungono una quantità trascurabile di zucchero e solo 6 g di carboidrati. Le calorie totali arrivano a circa 402 calorie il 28% delle quali proviene dai carboidrati.