Salute e malattia
e usati come parte di un programma di allenamento per la forza gli integratori di proteine del siero del latte come il Super Advanced Whey Protein possono aiutare ad aumentare la perdita di grasso. Potrebbe essere necessario fare di più che aggiungere un supplemento alla tua routine quotidiana tuttavia se stai anche cercando di perdere grasso. Dovrai anche modificare l'equazione calorica creando un bilancio negativo mangiando di meno e spostando di più. Prima di aggiungere un integratore come Super Advanced Whey Protein al tuo piano alimentare consulta il tuo medico o un dietologo per aiutarti a sviluppare un piano che soddisfi le tue specifiche esigenze di salute.
Super Advanced Whey Protein Powder
Riempito con Proteine del siero di latte vari aminoacidi e creatina Super Advanced Whey Protein Powder prodotto da Body Fortress è un integratore per il recupero post-allenamento. Ogni misurino contiene 170 calorie 7 grammi di carboidrati 30 grammi di proteine e 3 grammi di grasso. Il produttore suggerisce di mescolare da uno a due misurini di polvere in 6-8 once di acqua e di berla subito dopo l'allenamento. La polvere Super Advanced Whey Protein deve essere consumata entro 10 minuti dalla miscelazione secondo Body Fortress. Il supplemento è disponibile in diversi gusti tra cui cioccolato vaniglia ricciolo di cannella e burro di arachidi al cioccolato.
Integratori di proteine del siero del latte e grasso corporeo
Da soli gli integratori di proteine del siero del latte potrebbero non fare molto per muoversi i tuoi depositi di grasso ma quando li prendi come parte di un programma di allenamento per la forza potrebbero aiutare un po '. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha rilevato che l'integrazione con proteine del siero del latte dopo un allenamento ha migliorato la perdita di grasso addominale meglio di un integratore di carboidrati digeribile.
Leucina un aminoacido presente in Super Advanced Whey Protein può essere un importante integratore nella battaglia contro il grasso. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Nutrition ha rilevato che l'integrazione con leucina nei ratti ha contribuito a ridurre l'accumulo di grasso aumentando contemporaneamente i muscoli. Sebbene questo studio mostri la promessa per la leucina sono necessari studi sull'uomo prima che le affermazioni possano essere sostenute.
Usare le calorie per perdere grasso
Aggiungere proteine del siero super avanzate alla tua dieta sembra un modo semplice per perdere grasso. Ma l'unico modo provato e vero per cambiare la composizione corporea è mangiando meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno bruciando più calorie con l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie quindi creare un bilancio negativo di 500 calorie ogni giorno può aiutarti a perdere 1 sterlina a settimana. Crea il deficit tagliando 250 calorie ad esempio scambiando la tua pizza ai peperoni a pranzo per una tazza di zuppa di pollo e insalata o il tuo dessert gelato per una scodella di melone tagliato fresco. E aggiungi esercizi aerobici per bruciare 250 calorie come 30 minuti sulla macchina ellittica o una lezione di aerobica a basso impatto di 45 minuti.
Proteine del siero del latte sul tuo piano per bruciare i grassi
Super Advanced Whey Protein Powder può essere parte di qualsiasi programma che brucia grassi. Ma le calorie nel supplemento contano e devono essere considerate come parte della vostra dieta generale. Inoltre per ottenere i maggiori benefici il supplemento potrebbe funzionare meglio subito dopo l'allenamento come suggerito dal produttore. Questo è il momento in cui i muscoli sono più pronti e in grado di costruire. Per ricostituire i tuoi livelli di energia tuttavia potresti voler aggiungere alcuni carboidrati alle proteine del siero di latte. Idealmente il tuo pasto post-allenamento dovrebbe avere almeno un rapporto 1 a 1 di carboidrati rispetto alle proteine secondo l'American Council on Exercise. Mescola la tua polvere proteica con latte magro o frulla con una banana o fragole per ottenere la giusta combinazione.
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