Come fare il tuo shake proteico da palestra: ricette e consigli
Frullato proteico post-allenamento aiuta recupero e accelera costruzione muscolare. Premade = comodi ma costosi + potenziali additivi/conservanti/coloranti/riempitivi indesiderati. Controlla ingredienti e personalizza gusto facendolo TU.
Scelta proteina
Investi in polvere 20-30 g proteine/porzione. Siero e soia = facilmente digeribili, gamma completa aminoacidi per recupero/riparazione. Vegani/allergici latte/soia: riso integrale, pisello, canapa. Leggi etichetta: evita molto zucchero aggiunto.
Metodo Shaker
- 1 misurino proteine in shaker (meglio con coperchio setaccio o sfera metallica per rompere polvere)
- 240-360 ml latte/alternativa (mandorla, soia) o acqua
- Agitare energicamente finché liscio → bere
Metodo Frullatore
- 1 misurino proteine in base frullatore
- Aggiungere: frutta congelata (banana, mango, bacche), latte, ghiaccio
- Extra opzionali: burro arachidi, estratto vaniglia, yogurt
- Frullare alta velocità finché liscio → versare in bicchiere → gustare
Consigli
- Bere entro 30 min post-wo: muscoli ricettivi ad aminoacidi + carboidrati (frutta/latte/yogurt)
- Gusti cioccolatosi: polvere cioccolato + latte OPPURE frullato denso banana + latte
- Senza polveri: burro arachidi + latte soia = fonti proteiche alternative
Avvertenze
Se polvere con supplementi aggiunti → consultare medico per interazioni con farmaci/condizioni.
Occorrente
- Shaker o frullatore
- Polvere proteine
- Latte
- Frutta (opzionale)
- Yogurt (opzionale)
- Burro arachidi (opzionale)