I migliori integratori per lottatori (wrestling)

Il wrestling richiede forza, velocità, resistenza, potenza. Per performare al meglio: dieta varia ricca di carboidrati complessi, proteine di qualità, grassi sani + idratazione adeguata. Dieta sana = base; alcuni integratori sono ideali per lottatori.

Proteine del siero

Atleti allenati regolarmente necessitano più proteine dei sedentari (Colorado State University). Allenamento forza: 1,2-1,4 g/kg peso corporeo (Sharon Howard, ESPN Training Room). Fonti complete: pollo, uova, latticini magri, soia. Siero aiuta a raggiungere fabbisogno. Integrazione post-esercizio migliora recupero. Studio 2008 (Jonathan D. Buckley, Uni South Australia, "Journal of Science and Medicine"): 25 g siero post-esercizio → guarigione migliorata.

Creatina

Muscoli sotto sforzo (es. lotta) consumano energia immagazzinata. Esaurita → funzione sub-ottimale. Creatina = sostanza muscolare che rifornisce riserve energetiche. Integrazione aumenta forza/potenza (University of Maryland Medical Center). UMMC: 2-5 g creatina monoidrata/giorno. Under 19: evitare creatina (sicurezza non provata in giovani).

Estratto di tè verde

Parte chiave wrestling = "fare peso" (competere nella propria categoria). Oltre a deficit calorico ed esercizio, estratto tè verde aiuta dimagrimento. Studio Kristel Diepvens (Uni Maastricht, "British Journal of Nutrition", luglio 2005): estratto tè verde aumenta calorie bruciate a riposo.