Dieta povera di carboidrati e proteine \u200b\u200bad alto contenuto proteico per la palestra

Probabilmente hai già avuto questa conversazione in palestra prima: dici di voler tagliare grasso e costruire muscoli e qualcuno ti dice di seguire una dieta particolare che enfatizza i carboidrati bassi e le proteine alte. Potresti ritirarti da quel suggerimento perché le diete povere di carboidrati e le proteine ad alto contenuto proteico hanno sviluppato cattive reputazioni. La dieta migliore che completerà il tuo programma di esercizi non è così restrittiva come quelle diete e saldi tutti i gruppi di alimenti.

Il basso contenuto di carboidrati

La premessa dietro la dieta a basso contenuto di carboidrati è che gli americani mangiano troppi carboidrati e tutti l'eccesso viene trasformato in grasso. Dovresti eliminare i carboidrati per costringere il tuo corpo a bruciare il grasso che già ha. Mentre la dieta può sembrare sensata il risultato è che i dietisti mangiano più proteine e solitamente più grassi per sostituire i carboidrati che stanno evitando. Mentre le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati possono perdere più peso iniziale rispetto alle diete a basso contenuto di grassi l'effetto a lungo termine è che la perdita di peso è pressappoco la stessa. La dieta a basso contenuto di carboidrati può anche limitare la quantità di fibre vitamine e minerali che si assumono e si potrebbe sviluppare una carenza di nutrienti nel tempo.

Proteine

Perché è probabile che aumenti le proteine e il grasso assunzione durante il taglio di carboidrati si potrebbe mangiare più grassi saturi di quello che hai fatto su una dieta più equilibrata. Questo alto contenuto di grassi saturi può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete tra le altre condizioni croniche. I corpi di alcune persone non sono progettati per un apporto proteico così elevato e possono sviluppare problemi ai reni.

Carboidrati

Hai bisogno di almeno 130g di carboidrati ogni giorno se ti alleni due volte o più a settimana Spettacoli American Dietetic Association. Hai anche bisogno di circa 1 4 g 1 8 g di proteine per kg di peso corporeo. Per un uomo di 170 libbre questo si traduce in circa 110g a 130 g di proteine al giorno. Quando si superano i fabbisogni proteici o non si ottiene un adeguato carboidrato si interrompe la capacità del corpo di metabolizzare correttamente i nutrienti. Di conseguenza la chetosi potrebbe risultare.

Dieta equilibrata per la palestra

Piuttosto che concentrarsi sull'enfatizzare determinati tipi di nutrienti rispetto ad altri dare la priorità allo sviluppo di una dieta equilibrata che soddisfi i propri bisogni. Puoi ottenere le tue proteine da fonti alimentari integrali come carni magre pesce latticini a basso contenuto di grassi cereali integrali noci legumi uova cibi a base di soia e alcune verdure e frutta. Oltre alle proteine che otterrai da cereali integrali verdure e frutta consumerai anche carboidrati complessi. Mangia tre pasti bilanciati e uno spuntino leggero prima di fare esercizio. Bevi molta acqua per sostituire i liquidi che perdi durante l'esercizio.