Salute e malattia
do il Dr. Reed Mangels Ph.D. RD come dichiarato nella Guida alle risorse vegetariane "È molto facile per una dieta vegana soddisfare le raccomandazioni per le proteine purché le calorie l'assunzione è adeguata. " Strong Lifts.Com suggerisce che al fine di costruire il muscolo almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo dovrebbe essere mangiato al giorno. Pertanto 200 g di proteine devono essere consumati per 200 libbre di peso corporeo ogni giorno. Per fare ciò deve essere mangiata un'intera fonte di proteine crude ad ogni pasto.
Qualità della proteina
La qualità delle proteine su una dieta cruda non è stata danneggiata dalla cottura. La cottura denatura delle proteine rendendola una proteina inferiore. Proteine /aminoacidi in alimenti crudi naturali sono di qualità superiore più utilizzabili e meno tossici. Noci fagioli e semi possono essere consumati crudi e sono una grande fonte di proteine. Ci sono molti aggiustamenti che devono essere fatti al fine di soddisfare i requisiti proteici elevati necessari per una costruzione muscolare ricerca di dieta cruda ma potrebbe valerne la pena se stai consumando tipi di alimenti più sani.
Gli spinaci sono una meravigliosa fonte di molte vitamine e minerali e contengono alti livelli di proteine nelle sue foglie verde scuro. Broccoli di spinaci asparagi cavoli e cavoli sono tutti ottimi da scegliere quando si cercano proteine per costruire muscoli forti da verdure verdi.
Altre fonti di proteine crude
Tutti i fagioli sono fonti di proteine. Ammorbidirli come parte della loro preparazione è permesso su una dieta cruda. Fagioli neri ceci fagioli fave e simili possono essere macinati in una pasta e mescolati con erbe e spezie e producono un'alta diffusione proteica. Legumi come lenticchie piselli o arachidi possono essere leggermente cotti al vapore e aromatizzati per essere consumati con un pasto leggero o come contorno. Noci di tutti i tipi come noci mandorle pistacchi e anacardi possono essere sgusciate e consumate così come sono o aggiunte alle insalate. Il riso integrale imbevuto che è un po 'addolcito può essere mangiato come piatto per la colazione. I semi di girasole e di zucca producono meravigliosi snack ad alto contenuto proteico. Latte di soia e latte di mandorla possono essere utilizzati direttamente dal contenitore o quando si frullano i frullati. I cereali integrali come riso integrale muesli o avena sono fonti di proteine e fibre alimentari quotidiane. Concentrandosi sull'aggiunta di questi tipi di alimenti ad alto contenuto proteico ad ogni pasto per una maggiore massa muscolare.
La giusta quantità di consumo di acqua è l'aspetto più trascurato del guadagno di massa muscolare su qualsiasi dieta. Puoi vivere senza cibo per alcune settimane ma il corpo ha bisogno di acqua ogni giorno e non può sopravvivere per più di tre giorni senza di esso. Il corpo contiene circa il 70% di acqua e la maggior parte di questa acqua è contenuta nel tessuto muscolare. Se l'acqua non viene sostituita quotidianamente possono formarsi coaguli di sangue e provocare la morte delle cellule. Alla fine ne seguiranno il collasso e la morte. Il tessuto muscolare sano deve rimuovere i rifiuti e le tossine mentre si sta sviluppando e questo non può essere realizzato in uno stato disidratato. Circa 2.500 ml di acqua sono la raccomandazione giornaliera.
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