I migliori integratori per guadagnare massa

migliori integratori per guadagnare massa non sono esotici nuovi o costosi. Questi prodotti per bodybuilding e sollevamento pesi sono in circolazione da anni. Aiutano il tuo corpo ad espandere le cellule muscolari a produrre energia più velocemente e a riparare rapidamente le fibre muscolari danneggiate dopo allenamenti intensi. Quando si tratta di ottenere massa non ci sono pillole magiche o pozioni ma questi integratori hanno un sacco di scienza per sostenerli e possono aumentare i risultati dell'allenamento più che una dieta e un esercizio fisico da soli.

Polvere di carboidrati

Assunzione di carboidrati dopo l'allenamento provoca il rilascio dell'ormone più anabolizzante o muscolo-costruttivo che il tuo corpo possiede: l'insulina. Prelevando da 60 a 100 g di carboidrati da destrosio maltodestrina o mais ceroso il pancreas rilascia l'insulina portando le sostanze nutritive indispensabili nelle cellule muscolari affamate secondo l'articolo "The Carbo Rater" di Jordana Brown "Muscle & Fitness".

Proteine ​​del siero del latte

Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire massa perché i suoi aminoacidi costituiscono le materie prime che ricostruiscono i tuoi muscoli. Le proteine ​​del siero di latte sono le proteine ​​digeribili più veloci secondo "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson. Prendi da 30 a 50 g di siero di latte subito dopo l'allenamento preferibilmente con carboidrati. Altri tempi eccellenti per assumere siero sono al risveglio tra i pasti o come frullati sostitutivi dei pasti.

Caseina Protein

L'opposto del siero di latte la caseina è la digestione più lenta e proviene da fonti proteiche da latte come latte e ricotta. La caseina micellare è la forma più alta qualità di questa proteina secondo "Supplements 101" di Jim Stoppani nel 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook". La digestione lenta crea un effetto di rivoltamento degli amminoacidi che costruiscono i muscoli che durano da quattro a otto ore. Questo rende casein una fonte perfetta di proteine ​​prima di andare a letto. Prendi dai 20 ai 40 grammi prima di andare a letto tra i pasti o mescolati con il tuo shake post allenamento.

Creatina

La creatina è un integratore efficace per aumentare la massa fisica perché rende i muscoli fisicamente più grandi quasi immediatamente secondo " Anabolizzanti naturali "di Jerry Brainum. È comune per gli utenti di creatina per la prima volta guadagnare da 5 a 10 sterline in meno di due settimane a causa di questo effetto di espansione muscolare. Funziona attingendo acqua nelle cellule muscolari ma questo non è l'effetto principale della costruzione muscolare della creatina. Aiuta anche il tuo corpo a produrre energia più velocemente per alimentare allenamenti più duri e riparare rapidamente i muscoli danneggiati. Prendi da 5 a 10 g dopo gli allenamenti e almeno 3g nei giorni di non allenamento al risveglio.

L-Glutamine

Come la creatina la L-glutammina può espandere le cellule muscolari secondo "Good News on Glutamine" di Matthew Kadey nel numero di marzo 2010 di "Muscle & Performance". Inoltre la L-glutammina aumenta i livelli di ormone della crescita anabolico supporta la corretta funzione immunitaria e reintegra le riserve di glutammina perse durante l'allenamento intenso. Prendi da 5 a 10 g prima durante o dopo l'allenamento e prima di andare a dormire.