Esercizio aerobico o sollevamento pesi Brucia più carboidrati?

l tuo corpo attinge l'energia per alimentare i tuoi allenamenti da fonti diverse. Il grasso è una grande fonte come lo sono i carboidrati. Gli allenamenti aerobici utilizzano un mix di carboidrati e grassi a seconda dell'intensità dell'allenamento. Gli allenamenti di sollevamento pesi d'altra parte usano principalmente i carboidrati come combustibile. Gli allenamenti aerobici tendono ad usare più energia in generale rispetto al sollevamento pesi il che significa che drenano maggiormente i tuoi depositi di carboidrati.

I carboidrati che mangi non sono la stessa cosa che il tuo corpo usa per alimentare i tuoi muscoli. Per renderli utilizzabili i carboidrati che mangi devono subire una trasformazione. Il tuo corpo li riduce a un semplice zucchero glucosio. Il glucosio fluttua intorno al tuo flusso sanguigno e i tuoi muscoli lo assorbono per immagazzinarlo e utilizzarlo come carburante.

Il glucosio è immagazzinato nei tuoi muscoli sotto forma di glicogeno; è possibile accedere a questo carburante nel caso in cui i livelli di zucchero nel sangue scendono tra i pasti. Il tuo fegato immagazzina anche il glicogeno in modo da non rimanere senza energia ogni volta che salti un pasto.

Durante l'allenamento il glucosio aiuta a potenziare i muscoli. Il tuo corpo può abbatterlo per creare energia e tu usi quell'energia durante i tuoi allenamenti. È una delle principali fonti di energia. Allenamenti anaerobici vs. Aerobica

Gli allenamenti aerobici sono attività come jogging nuoto ciclismo e allenamento in circuito. Quando fai un allenamento aerobico di solito dura tra i 30 ei 60 minuti e talvolta più a seconda del tuo livello di forma fisica. Ti muovi costantemente e fai pochissime pause.

Il sollevamento pesi d'altra parte è un'attività esplosiva. Fai serie con intensità massima ma solo poche ripetizioni in genere meno di 20. Ciò significa che concentrerai tutta l'energia che usi in alcuni esercizi.

Gli allenamenti di sollevamento pesi sono considerati anaerobici. I termini "aerobico" e "anaerobico" si riferiscono al modo in cui il tuo corpo alimenta l'allenamento. Gli allenamenti aerobici usano l'ossigeno per produrre energia con carboidrati e grassi. Allenamenti anaerobici non usano l'ossigeno per creare energia.

Chiamare un allenamento "aerobico" o "anaerobico" è leggermente fuorviante perché il tuo corpo usa sempre entrambi i sistemi per produrre energia. Tuttavia un sistema domina l'altro a seconda del tipo di esercizio che fai.

Intensità allenamento

L'intensità dell'allenamento determina il tipo di energia che usi. Gli allenamenti di sollevamento pesi sono molto intensi e richiedono veloci raffiche di energia. Il sistema anaerobico fornisce energia rapidamente ma non dura a lungo motivo per cui è necessario fare delle pause.

Gli allenamenti di sollevamento pesi ti obbligano naturalmente a fare delle pause. Anche se fai solo 20 o 30 secondi di lavoro per set usi un'incredibile quantità di energia in quel breve lasso di tempo. Lo svantaggio di usare tutta quell'energia è che il tuo corpo produce quantità abbondanti di acido lattico.

L'acido lattico viene prodotto quando il tuo corpo distrugge la glicemia per produrre energia. Se l'acido lattico si accumula più velocemente di quanto il tuo corpo riesca a liberarsene avrai difficoltà a usare i carboidrati per ottenere energia. Un accumulo di acido lattico impedisce al tuo corpo di trasformare lo zucchero in energia motivo per cui i set di sollevamento pesi pesanti non durano molto a lungo.

Fonti di energia aerobica

Gli allenamenti aerobici non sono così intensi quindi il tuo corpo ha più tempo per fare energia. Quando il tuo corpo fa energia usando l'ossigeno è più efficiente ma il processo richiede più tempo quindi non funziona bene quando hai bisogno di grandi esplosioni di energia.

Gli allenamenti aerobici usano un mix di grassi e carboidrati a seconda la tua intensità. Il grasso viene utilizzato di più negli allenamenti a intensità inferiore. È un'abbondante fonte di energia nel tuo corpo ma impiega più tempo a scindersi dei carboidrati motivo per cui il tuo corpo preferisce i carboidrati come fonte principale di carburante quando fai un intenso esercizio aerobico.

L'intensità di un allenamento è diverso per tutti Per gli allenamenti aerobici l'intensità è misurata da qualcosa chiamato VO2 max che rappresenta la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante un allenamento.

Quando superi il 75% della tua assunzione di ossigeno massimo durante un allenamento i carboidrati diventano la principale fonte di energia secondo un documento di ricerca del 2014 pubblicato su Medicina dello Sport.

Costo generale dell'energia

Gli allenamenti di sollevamento pesi sono più dipendenti dai carboidrati che dagli allenamenti aerobici perché l'intensità è maggiore. Tuttavia gli allenamenti aerobici usano ancora molti carboidrati. In effetti usano molto più energia in generale rispetto al sollevamento pesi.

Le calorie sono una misura di energia che viene utilizzata per determinare la quantità di carburante che si brucia in un allenamento. Secondo MyPlate un uomo di 154 chili brucerà 440 calorie in un'ora di sollevamento pesi contro le 590 calorie bruciate in un'ora di corsa.

La disparità significa che se fai ogni attività per lo stesso amonut of time l'esercizio aerobico richiede più energia. Se l'intensità dell'allenamento aerobico è di circa il 75% o superiore al VO2 max brucerai la maggior parte dell'energia sotto forma di carboidrati il che significa che userai più di un allenamento per sollevamento pesi.

Sollevamento pesi Vantaggi dell'allenamento

Se l'intensità è abbastanza elevata un allenamento aerobico brucia più carboidrati rispetto a un allenamento di sollevamento pesi. Ma entrambi influenzano la conservazione dei carboidrati e i livelli di zucchero nel sangue. I tuoi muscoli sono il più grande sito di deposito di glucosio nel tuo corpo. Quando fai un allenamento con i pesi perdi molta energia preziosa e hai bisogno di ripristinare le loro scorte di zucchero.

Dopo un allenamento i tuoi muscoli diventano molto accoglienti di qualsiasi zucchero che galleggia intorno alla circolazione sanguigna e rapidamente lo raccolgono mantenendo il tuo livelli di zucchero nel sangue da spiking. In questo senso il sollevamento pesi è un modo molto efficace per controllare i livelli di zucchero nel sangue e bruciare i carboidrati in eccesso.