Squat per prolasso vescicale: quali evitare e come modificarli in sicurezza

Il rafforzamento del pavimento pelvico è la principale prescrizione per casi lievi. Mentre gli squat sono spesso considerati benefici, diversi tipi possono essere pericolosi per chi soffre di prolasso vescicale.

Cosa succede con vescica prolassata?

Vescica sana tenuta da «amaca» di muscoli e legamenti. Parto vaginale multiplo o pressione prolungata (tosse, sforzo defecazione) indeboliscono gradualmente queste strutture → vescica si incurva attraverso strati muscoli/legamenti → si abbozza nella vagina.

Tutto ciò che mette più pressione su muscoli indeboliti = no-go.

Accovacciarsi con vescica prolassata

Sintomi: pesantezza area vaginale, dolori (vagina, bacino, addome, inguine, bassa schiena), perdite urinarie, frequente stimolo, infezioni urinarie, difficoltà evacuazione.

Sollevare oggetti pesanti ↑ pressione vescica → peggiora dolore e perdite. Squat con carico vanno evitati. Accovacciarsi profondamente con posizione larga ↑ carico verso basso sul pavimento pelvico.

Secondo fisioterapista pavimento pelvico Michelle Kenway, donne con prolasso vescicale devono evitare:

• Squat bilanciere posizione larga
• Squat manubri full-depth
• Squat kettlebell
• Jump squat a corpo libero

Modificare gli squat per renderli più sicuri

Non devi evitare tutti gli squat. Anzi, possono rafforzare pavimento pelvico e sono reclamizzati per prevenire il prolasso. Mini-squat (½-parallelo) e swiss ball squat al muro sono particolarmente indicati per evitare pressione su pavimento pelvico, ginocchia, lombari. MA: nessun tipo di squat — o esercizio — senza via libera medico. Con via libera, pratica con questi consigli:

• Piedi non più larghi della larghezza fianchi.
• Busto verticale, contrai core per proteggere lombari.
• Non trattenere respiro: inspira scendendo, espira salendo.
• Fianchi più alti delle ginocchia durante esercizio → evita pressione pavimento pelvico (protegge anche ginocchia e lombari).
• Prima e durante squat, attiva pavimento pelvico: stringi come se trattenessi urina.
• Lombare neutra: né arrotondata né inarcata.

Man mano che la condizione guarisce o è ben gestita, puoi iniziare ad aggiungere peso gradualmente. Sempre col via libera del medico.