Capsule tè verde = alternativa pratica a 3-5 tazze/die. Mercato affollato, qualità variabile. Benefitsofgreentea.info (recensioni indipendenti) + analisi etichette. Medico prima se: patologie, farmaci, gravidanza, sensibilità caffeina.
| Marca/Prodotto | Estratto/capsula | Standardizzazione | Caffeina/capsula | Altri ingredienti | Dose consigliata | Note |
|---|
| 1. Nature's Plus Herbal Actives Green Tea | 400 mg | 50% polifenoli (200 mg), decaffeinato | 0 mg (decaf) | Nessun conservante, capsula vegetale | 1/die | Top qualità: alta dose, decaf, clean label, standardizzazione chiara |
| 2. Nature's Herbs Green Tea Power | 333 mg | 50% polifenoli (166 mg), min 50 mg polifenoli/capsula | Non dichiarata (presente) | FreshCare System (antiossidante packaging), gelatina | 3/die | Buona standardizzazione, sistema freschezza, ma 3 capsule/die = meno comodo |
| 3. Source Naturals Green Tea Extract | 100 mg o 500 mg | 70 mg polifenoli / 200 mg prodotto (35%) | Non dichiarata (presente) | Cellulosa microcristallina, fosfato calcio, acido stearico, biossido silicio, stearato Mg | 1-2/die | Standardizzazione inferiore (35% vs 50%), più excipienti, due dosaggi |
| 4. Jarrow Formulas Green Tea | 500 mg | 50% polifenoli, 30% catechine (estratto acqua) | 40 mg | Pochi excipienti | 1/die | Buona dose, estratto acqua, ma 40 mg caffeina = attenzione sensibili/sera |
| 5. NOW Foods Green Tea Extract + Vit C | 400 mg | Min 40% catechine, 60% polifenoli | 16 mg | + 60 mg Vit C (stabilizza catechine), excipienti standard | 1/die | Unico con Vit C aggiunta (sinergia), bassa caffeina, buon rapporto catechine/prezzo |
Criteri scelta personalizzata
- Caffeina: 0 mg (Nature's Plus) vs 16-40 mg (altri). Se sensibile/sera/gravidanza → Nature's Plus
- Potenza catechine/capsula: Nature's Plus (200 mg polifenoli) ≈ Jarrow (250 mg polifenoli + 150 mg catechine) > NOW (240 mg polifenoli, 160 mg catechine) > Nature's Herbs (166 mg) > Source Naturals (35-175 mg)
- Clean label: Nature's Plus (minimal excipienti) > Jarrow/NOW > Source Naturals
- Comodità: 1 capsula/die (Nature's Plus, Jarrow, NOW) > 3 capsule (Nature's Herbs)
- Sinergia Vit C: NOW (unico) - stabilizza catechine, ↑ assorbimento
- Prezzo/dose efficace: calcolare $/mg EGCG equivalenti
Checklist acquisto
- ☐ Standardizzazione dichiarata (polifenoli %, EGCG %, catechine %)
- ☐ Test terze parti (NSF, USP, ConsumerLab, Informed Choice) - LOTTO SPECIFICO
- ☐ Caffeina dichiarata (0 se decaf)
- ☐ Forma capsula vegetale (HPMC, pullulan) vs gelatina (animale)
- ☐ Packaging protettivo (blister alluminio, vetro ambrato, disidratante)
- ☐ Data scadenza >18 mesi
- ☐ Marca trasparente (CoA disponibile su richiesta)
Come usare correttamente
- Con pasto contenente grassi (↑ assorbimento catechine lipofile)
- Iniziare 1 capsula/die → valutare tolleranza 1 settimana
- Cicli: 3 mesi on / 1 mese off (precauzione epatica teorica)
- Monitorare: sonno, digestione, PA, FC, esami fegato se uso prolungato/alte dosi
- Non sostituire dieta varia + esercizio + sonno
Conclusione
Nature's Plus = best overall (decaf, alta potenza, clean, 1/die). NOW = best value + Vit C. Jarrow = buona se caffeina OK. Nature's Herbs = ok ma 3/die. Source Naturals = standardizzazione bassa. La "migliore" dipende TUO profilo. Medico prima.
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