Salute e malattia
Ciò che mangi prima di sudare è molto importante, ma la nutrizione sportiva può confondere con tutte le informazioni disponibili. Ogni tipo di esercizio usa diversi sistemi energetici che richiedono diversa ripartizione dei macronutrienti.
Per i migliori risultati, pasti o spuntini dovrebbero cambiare secondo il tipo di allenamento. Noi di Tone It Up! l'abbiamo già suddiviso con tutte le risorse per massimizzare la tua sessione.
Se corri lunghe distanze, ti alleni per triathlon o nuoti a lungo: pasto 3-4 ore prima.
Se alleni al mattino: aggiungi carboidrati sani alla cena. Amiamo patata dolce al forno + salmone grigliato + grande insalata di cavolo. Carboidrati = energia per la distanza; proteine = risparmiano muscoli da uso come carburante. Sperimenta il rapporto carboidrati/proteine; buon inizio: 3:1.
~60 min prima: spuntini piccoli, facilmente digeribili. Es. banana + 1 cucchiaio burro arachidi/mandorle. Mangiare troppo vicino all'allenamento causa disturbi GI e ostacola la performance.
Sollevare pesi è metabolicamente tassativo e brucia tante calorie. Serve energia per eseguire ogni movimento con forma corretta e proteine per il recupero muscolare post-workout.
Studi: 20 g proteine pre-palestra aumentano la sintesi proteica muscolare. Prova il nostro burro arachidi/banana ~1 ora prima per mix carboidrati/proteine che ti fa spingere sull'allenamento.
Lezione all'alba? Concentrati su idratazione e carburante post-allenamento. In genere si usano meno calorie nello yoga vs altre forme: energia pre-workout non necessaria. L'idratazione resta cruciale. Amiamo 240 ml acqua di cocco prima della lezione per boost elettroliti.
Vuoi più info su come alimentare correttamente il corpo e portare i risultati fitness al livello successivo? Unisciti al piano nutrizionale Tone It Up!: migliaia di ricette con soli ingredienti migliori per tenere il corpo in forma ottimale.
Nutrizione