Salute e malattia
Lavori per perdere grasso e ottenere un fisico tonico. Ultimamente, però, lasci l'allenamento addominale sentendoti gonfio e pieno. Che succede?
Gli allenamenti, specialmente regimi intensi o molti sit-up, possono far sentire la pancia gonfia e a disagio, soprattutto se sei nuovo all'esercizio, torni dopo una pausa o alzi considerevolmente il programma. Anche le abitudini pre-allenamento giocano un ruolo.
Se sei nuovo ai sit-up o improvvisamente fai stile «Rocky» (50-100 al giorno), inneschi una risposta da stress. Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, ormone che favorisce ritenzione idrica temporanea. Dopo un paio di settimane il corpo si adatta alla nuova routine e il gonfiore si placa.
Mangiare troppe fibre prima dei sit-up ti fa sentire pieno e gonfio. Se i sit-up sono parte di un allenamento total-body più lungo, fai uno spuntino leggero ~1 ora prima se sono passate ore dall'ultimo pasto.
Buone opzioni: banana, yogurt piccolo, mezzo panino al tacchino. Cereali crusca, verdure fibrose, mirtilli: troppo difficili da digerire prima di muoversi.
L'idratazione corretta è importante, ma bere una bottiglia d'acqua intera prima dei sit-up è ricetta per il disagio: crea sensazione di pienezza gastrica. Lascia tempo dopo un grosso sorso prima di sdraiarti e fare crunch.
Il tuo malessere potrebbe non derivare dall'allenamento, ma lo noti facendo sit-up perché l'attenzione è sugli addominali.
I FODMAP sono carboidrati a catena corta in vari alimenti che molti faticano a digerire. Fruttosio (frutta), galattani (fagioli), fruttani (grano) sono esempi. Se il problema è cronico, parla col medico o dietista per alleviare il disagio.
Inghiottire aria gonfia la pancia. Respira correttamente durante il sit-up: espira sempre durante lo sforzo per rendere l'esercizio piacevole e confortevole.
Nutrizione