Salute e malattia
Una buona salute fisica e mentale migliora la qualità della vita negli anni d'argento. Oltre a promuovere indipendenza e mantenere il corpo forte ed energico, l'American Council on Exercise afferma che l'attività fisica previene o migliora condizioni legate all'età (osteoporosi, artrite) e riduce il rischio di ictus e malattie cardiache. Abbinata a salute mentale, può aggiungere anni alla vita.
CDC suggerisce per over 65 in salute: 150 min/settimana di cardio. Esempio: 30 min × 5 giorni, o tre sessioni da 10 min nell'arco della giornata. Intensità: non riesci a cantare, ma puoi parlare. Esempi: camminata, bici, nuoto, acquagym, ballo. Anche giardinaggio, giochi con nipoti, pulizie contano come stile di vita attivo.
Lavorare contro resistenza rinforza muscoli e ossa, riducendo fratture. Il rischio di caduta cala con equilibrio e stabilità. Con l'età si perde massa muscolare, rallentando il metabolismo; l'allenamento di resistenza lo contrasta. CDC: forza almeno 2 giorni/settimana. Almeno 1 serie da 8-12 ripetizioni; aggiungi gradualmente altre 2 serie. Esempi: panca piana, curl bicipiti, military press, alzate laterali, push-up su ginocchia o a parete. Molti si fanno con manubri o bande elastiche, anche da seduti.
Con l'età serve più tempo per ricordare. Allenare e sfidare il cervello mantiene vigili e previene declino cognitivo e problemi di memoria. Cruciverba, giochi di parole, imparare una nuova abilità, variare le routine: lezioni di informatica, nuove ricette, percorso diverso per il supermercato, lavarsi i denti con la mano non dominante.
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