Salute e malattia
'uso di tecniche cognitive comportamentali per potenziare la motivazione all'esercizio comporta il cambiamento dei pensieri per influenzare sentimenti e azioni. Esistono diverse versioni della terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di psicoterapia è nato con la Terapia Razionale Emotiva di Albert Ellis negli anni '50 secondo il sito web dell'Associazione Nazionale dei Terapisti Cognitivo-Comportamentali. Identificare pensieri che indeboliscono il tuo desiderio di esercitare regolarmente e contrastare quei pensieri con messaggi che rafforzano la tua motivazione fisica possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Tecniche cognitive comportamentali
L'uso di metodi cognitivi per influenzare le prestazioni sportive e il cambiamento le abitudini hanno una buona reputazione. Gli atleti spesso impiegano le tecniche cognitive di prove mentali e immagini mentali. L'idea è che il successo delle prove si traduce in un miglioramento delle prestazioni. Quando visualizzi i tuoi obiettivi in modo chiaro e specifico e visualizzi te stesso riuscendo a raggiungere i tuoi obiettivi crei uno stato mentale positivo per modificare il comportamento dell'esercizio. Rendi le tue prove mentali vividi e specifiche - vedi te stesso mentre fai esercizio e raggiungi il tuo obiettivo di fitness per costruire la tua motivazione all'esercizio fisico. Può richiedere del tempo per padroneggiare queste tecniche e può essere utile collaborare con un terapista autorizzato.
Raggiungimento degli obiettivi di esercizio
Iniziare con gli obiettivi che è possibile realizzare offre le basi per il successo. Un modo comune in cui le persone si sabotano si sta comportando troppo in una volta. Se sei stato inattivo per un lungo periodo impostare un obiettivo per esercitare un'ora al giorno è troppo. A partire da qualcosa che sai di poter fare come fare una passeggiata di 10 minuti e tracciare i tuoi risultati aumenta la tua sicurezza. Impostare e raggiungere gli obiettivi di esercizio raggiungibili aumenta l'autoefficacia - il senso della tua capacità di fare una cosa. Tenere traccia dei miglioramenti del fitness può aiutarti ad aumentare la motivazione degli esercizi.
Identificare i pensieri del sabotaggio
Una tecnica cognitivo-comportamentale chiave per la motivazione all'esercizio è di notare i pensieri di sabotaggio. Prestare attenzione a ciò che ti passa per la testa quando è il momento di fare esercizio ti aiuterà a cambiare i pensieri e le abitudini che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Scrivi ogni pensiero ad esempio "È troppo difficile" "Sono troppo fuori forma" "Non ho tempo" o "Preferirei guardare la TV". L'utilizzo di fogli di lavoro forniti dal sito Web di pubblicazione della American Psychiatric Association può aiutarti ad apprendere le tecniche cognitive comportamentali e monitorare i tuoi progressi. Sostituire i pensieri di sabotaggio con "parlare di sé positivo" - incoraggiando te stesso a esercitare e riconoscere i tuoi risultati facendo affermazioni positive a te stesso un metodo raccomandato dall'American Council of Exercise - è una tecnica cognitiva comportamentale.
Sostituisci Sabotage e Creare la motivazione
Contrastare ogni pensiero di sabotaggio con una soluzione o un pensiero positivo ti dà il potere di superare i pensieri che ti indeboliscono. Se pensi di non avere tempo pianifica una soluzione ad esempio tagliando mezz'ora di tempo TV o utilizzando un attrezzo mentre guardi la TV. Se pensi che sia troppo difficile esercitarsi scrivi un piano per aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e aggiungere l'allenamento della forza due volte a settimana. Diventare più forti ti darà una maggiore resistenza per l'esercizio e renderà i tuoi allenamenti meno gravosi. Leggere i tuoi obiettivi e le ragioni per l'esercizio quotidiano aiuta a rafforzare la motivazione.
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