Come calcolare la frequenza cardiaca sistolica (FC a riposo e attiva)

Definizione

"Sistolica" = contrazione ventricolo sinistro. FC sistolica = n° contrazioni/min (solitamente FC a riposo). Indica fitness e affaticamento.

FC a riposo vera (mattino al risveglio)

1. Orologio con secondi a portata.
2. Appena sveglio: 2 dita su polso o carotide.
3. Conta 30 sec esatti ×2 = bpm.

Normale: 60-80 bpm. Atleti endurance: 50 o meno. >80 → consulta medico.

FC attiva (esercizio)

• Stessi punti, conta 15 sec ×4. O cardiofrequenzimetro.
• Target: 50-85% FCmax. FCmax = 220 – età.

FC recupero = indicatore fitness

1. Fine allenamento: FC 15 sec ×4 = valore 1.
2. 2 min dopo: ripeti = valore 2.
3. Differenza (val1 - val2): 22-52 = media. <22 = cuore fuori forma. >52 = fitness sopra media.

Occorrente

Orologio con lancetta secondi.



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