Come impostare i limiti di frequenza cardiaca sull'orologio Polar

Procedura menu Polar

1. Freccia su/giù → Menu principale.
2. Evidenzia "Impostazioni" → "Start" (tasto grande laterale).
3. Freccia su/giù → "Esercizio" → "Start".
4. Scegli opzione (eccetto "Gratuito"): "Base", "Intervallo", "Ownzone", "Aggiungi nuovo".
5. Freccia su/giù → "Zona 1 HR" → "Start".
6. Imposta limiti FC (freccia su/giù) → "Start" salva.

Durante l'allenamento

Allarme sonoro + avviso visivo se superi il limite impostato.

Contesto

ACSM raccomanda 50-85% FCmax. Inattivi: inizia basso, alza nel tempo. Borg RPE 6-20 alternativa soggettiva.