Formula della frequenza cardiaca target: calcola la tua zona di allenamento ideale

L'esercizio a intensità moderata migliora salute e previene malattie cardiache. La formula standardizza l'intensità oltre la percezione soggettiva ("parlare mentre ci si allena").

Passi

1. Scegli % target: Adulto sano/allenato = 70-85% FCmax; Principiante = 40-50% FCmax (aumentare con progressione).
2. Calcola FCmax: 220 - età. Es. 25 anni → FCmax = 195 bpm.
3. Moltiplica: FCmax × % target. Es. 70% → 195 × 0,7 = 136,5 bpm; 50% → 97,5 bpm.

Formula: (220 - età) × % target = FC target.

Consigli e avvertenze

Controllare polso durante allenamento per restare in zona. Consultare medico prima di iniziare. Serve calcolatrice.