Salute e malattia
appiamo tutti che dovremmo impegnarci in un esercizio a intensità moderata per migliorare la salute e prevenire le malattie cardiache. Tuttavia a volte è difficile sapere se un esercizio come camminare o fare il giardinaggio è abbastanza intenso da essere utile. Sebbene sia possibile valutare l'intensità dell'allenamento sia che si parli e si eserciti allo stesso tempo gli operatori sanitari usano una formula per ottenere una misura più precisa dell'intensità. Usa la formula per determinare il tuo range di frequenza cardiaca obiettivo per migliorare la tua routine di allenamento.
Determina come vuoi che sia la tua percentuale di frequenza cardiaca target. Se sei un adulto sano e in forma fisica il tuo obiettivo dovrebbe essere compreso tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Se stai appena iniziando una routine di allenamento e desideri puntare a una frequenza cardiaca target più modesta seleziona un target compreso tra il 40 e il 50 percento della frequenza cardiaca massima. Mentre progredisci nella tua routine di allenamento puoi impostare una frequenza cardiaca più elevata.
Inizia con 220 e sottrai la tua età da essa per ottenere una stima della frequenza cardiaca massima. Ad esempio se hai 25 anni la tua frequenza cardiaca massima sarebbe 195.
Moltiplicare il risultato per la percentuale di frequenza cardiaca target che hai determinato in precedenza. Se miri al 70 percento moltiplichi 195 per 0 7 per ottenere 136 5. Se miri al 50 percento moltiplichi 195 per 0 5 per ottenere 97 5. La formula completa è:
(220 - La tua età) x Percentuale della frequenza cardiaca target \u003d Frequenza cardiaca target
Suggerimento
Controlla il tuo impulso durante l'allenamento per vedere se ti stai esercitando nella zona target.
Avvertenze
Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Le cose necessarie
Calcolatrice
Nutrizione
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