Quanto Omega-3 per un bambino con ADHD? Dosaggi, studi e raccomandazioni

Gli acidi grassi Omega-3 offrono un promettente approccio complementare ai trattamenti tradizionali per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), secondo una revisione del 2006 di A.J. Richardson sull'International Journal of Psychiatry. Tuttavia, non dovrebbero sostituire i trattamenti standard, afferma una revisione del 2006 di Marlene P. Freeman et al. sul Journal of Clinical Psychiatry. Se usati come terapia aggiuntiva, consultate un medico per il dosaggio corretto.

Identificazione e ruoli

Gli acidi grassi omega-3 sono concentrati nel cervello umano e importanti per la funzione cognitiva (University of Maryland Medical Center). Comprendono:

• DHA (acido docosaesaenoico): cruciale per funzione cerebrale, salute dei nervi e capacità visive
• EPA (acido eicosapentaenoico): riduce rischio coronarico, ipertensione e disturbi infiammatori
• ALA (acido alfa-linolenico): convertibile in EPA e DHA nell'organismo

DHA ed EPA si trovano in pesce e olio di pesce; ALA in oli vegetali e noci.

Bassi livelli nei bambini con ADHD

I bambini con ADHD hanno spesso bassi livelli di omega-3 (Freeman 2006). La supplementazione di DHA ed EPA attraverso oli di pesce può alleviare alcuni sintomi in alcuni bambini (Richardson 2006). Servono studi più ampi per confermare e determinare dosaggi raccomandati.

Dosaggi utilizzati negli studi

Studio Richardson & Puri: bambini hanno ricevuto per 12 settimane: 480 mg DHA, 186 mg EPA, 864 mg acido cis-linoleico, 96 mg GLA, 43 mg AA, 60 UI vitamina E al giorno. Osservate riduzioni nei comportamenti ADHD.

Studio American Journal of Clinical Nutrition (gennaio 2000): 480 mg DHA, 80 mg EPA, 40 mg AA, 96 mg GLA, 24 mg alfa-tocoferolo acetato (vitamina E) per quattro mesi. Miglioramenti in interazioni genitore-figlio e attenzione secondo insegnanti.

Equilibrio Omega-3/Omega-6

È importante bilanciare omega-3 (oli di pesce e noci) e omega-6 (oli vegetali, noci, semi). Secondo Paul Montgomery (Università di Oxford), intervistato da Additude Magazine, il rapporto ideale sembra essere circa 4:1 (omega-3:omega-6).

Raccomandazioni pratiche

Harvard School of Public Health raccomanda ai bambini due porzioni settimanali di pesce o frutti di mare, evitando specie ad alto mercurio (squalo, pesce spada, pesce tegola, sgombro reale). Le capsule di olio di pesce non dovrebbero essere usate nei bambini salvo diversa indicazione medica (MayoClinic.com).