Una mela al giorno per l'energia: fibre, idratazione, vitamine B, ferro, potassio

La mela è alimento salutare che alimenta il corpo. Sazia con poche calorie (~80 media, 5g fibra - Univ. Illinois Extension). Fibra → digestione regolare (evita lentezza) + energia costante più duratura vs cibi a basso contenuto fibra.

Idratazione

Acqua nella mela → mantiene idratati. Adeguati liquidi → evita disidratazione che consuma energia. Frutta = livello fluidi sano → energia adeguata.

Vitamine B per l'energia

Mela media: 0,1mg B1 (tiamina), 0,03mg B2 (riboflavina) (Vitamins-Minerals-Supplements.org). Vitamine B → convertono cibo in energia + creano globuli rossi → corpo forte ed energico.

Ferro: prevenzione anemia

1,1mg ferro/mela. RDA adulti = 8mg → 1 mela = 1/8 fabbisogno. Anemia = perdita energia (Harvard Health Services). Mela = parte utile dieta sana per energia.

Potassio: cuore e muscoli

111mg potassio/mela (Vitamins-Minerals-Supplements.org). Potassio → sistema elettrico cuore + creazione muscoli (MedlinePlus). Cuore e muscoli = sistemi cruciali per livello energetico.