Nutrienti per prevenire la perdita delle ciglia

Quando la dieta può aiutare

La perdita di ciglia ha cause multiple; solo se dovuta a carenza nutrizionale un nutriente specifico può fare la differenza. La lisina è l'unico candidato con evidenze (studio 2002 su perdita capelli).

Lisina

Amminoacido essenziale; fonti: carne, pollame, parmigiano, merluzzo, noci, uova, tofu, fagioli. Vegetariani/vegani e atleti possono necessitare più apporto.

Ferro

Carenza ferro → perdita ciglia. Fonti: carne, pollame, pesce, uova, fagioli, spinaci, tofu, uvetta. Abbinare vitamina C per assorbimento.

Riboflavina e biotina (B2, B7)

Carenza rara ma causa perdita capelli/ciglia. Fonti: cereali fortificati, uova, pollo, maiale, yogurt, formaggio, lamponi, avocado. Integratori biotina ad alte dosi non prevengono la caduta.

Esempio menu

Colazione: uova sode, pane integrale, yogurt magro, succo arancia. Pranzo: insalata spinaci, ceci, peperoni, mandorle, uvetta, crackers integrali, fragole. Cena: spiedini pollo, pomodorini, funghi, cipolle, quinoa.