Salute e malattia
Le vitamine non tengono la chiave della fonte della giovinezza. Ma alcuni possono avere un ruolo nell'aiutare a prevenire il rilassamento della pelle che si verifica quando il collagene che sostiene la struttura della pelle inizia a perdere la sua elasticità. Le vitamine su cui ti vuoi concentrare per la forza e la salute della pelle sono le vitamine A C ed E. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alimentari alla tua routine.
Vitamina A per la protezione solare
Non è una qualsiasi vitamina A che è buono per la pelle cascante ma le fonti vegetali della vitamina. Più specificamente beta carotene e licopene secondo l'American Academy of Dermatology. Come antiossidanti questi nutrienti possono aiutare a prevenire danni alla pelle che possono portare a rilassamento offrendo protezione contro la luce ultravioletta. Buone fonti di beta carotene includono patate dolci verdure a foglia verde e meloni. Buone fonti di licopene includono pomodori pompelmo rosso e cocomeri. Mangiare le carote può aiutarti a ottenere sia nutrienti che proteggono la pelle.
La vitamina C per la produzione di collagene
Uno studio pubblicato nel 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne con più elevate assunzioni di vitamina C hanno guardando la pelle. La vitamina C è un nutriente essenziale per la produzione di collagene. È anche un importante antiossidante e può proteggere la pelle allo stesso modo del beta carotene e del licopene. Mangiare peperoni rossi e verdi arance broccoli fragole kiwi pompelmi spinaci e patate può aiutare l'assunzione di vitamina C.
Vitamina E per la protezione antiossidante
La vitamina E è anche un antiossidante essenziale che protegge la pelle dai danni della luce UV e può aiutare a svolgere un ruolo nel prevenire il cedimento della pelle. La maggior parte degli americani non ha abbastanza vitamina E nella loro dieta secondo l'Office of Dietary Supplements. Per soddisfare le tue esigenze per una pelle migliore includi alimenti come mandorle germe di grano semi di girasole burro di arachidi spinaci e broccoli nella tua dieta.
B Vitamine per una pelle sana
Le vitamine B non possono giocare un ruolo diretto nel prevenire la perdita di elasticità e vigore della pelle ma sono importanti per la salute generale della pelle. Queste vitamine - tiamina riboflavina acido pantotenico niacina biotina acido folico e vitamine B-16 e B-12 - si trovano in una varietà di cibi diversi rendendo facile per voi soddisfare i vostri bisogni quotidiani. Buone scelte includono cereali integrali verdure legumi latticini a basso contenuto di grassi e carni magre come pollame e frutti di mare.
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