Calcio e magnesio insieme per prevenire la stitichezza da integrazione

Il calcio è vitale per ossa, osteoporosi, ipertensione, cancro colorettale, peso. Ma dosi supplementari elevate possono causare stitichezza. Il magnesio assunto contestualmente compensa questo effetto.

Meccanismo della stitichezza da calcio

Calcio lega bile e grassi nell'intestino → espulso con feci (pulizia colon). In eccesso, stesso effetto legante → indurisce feci → stitichezza. Dieta normale (latticini, frutta, verdura) = calcio moderato + magnesio/fibra/micronutrienti → rara stitichezza. Problemi nascono dall'integrazione isolata ad alte dosi.

Ruolo del magnesio

Minerale chiave per salute cardiovascolare e muscolare. Lassativo lieve: rilassa muscolatura liscia intestinale + trattiene acqua nel lume → feci più morbide, transito regolare.

Fonti e dosaggi

• Calcio dietetico: latticini, frutta, verdure (spec. foglia verde)
• Integratori Ca: pillole, liquidi, masticabili
• Magnesio: stesso range forme
• RDA Ca: 1.000 mg/adulti; adolescenti/anziani fino a 1.300 mg
• Assorbimento max: 300-500 mg/volta → frazionare
• UL Ca: ~2.500-3.000 mg/giorno
• RDA Mg supplementare (NIH): 300-400 mg/giorno adulti