Differenze tra integratori di magnesio: magnesio elementare, biodisponibilità e sinergie

Non tutti i magnesio sono uguali

L'etichetta riporta il peso del composto (es. ossido, citrato, glicinato), non il magnesio elementare effettivo. Due parametri chiave: contenuto di Mg elementare e biodisponibilità (% assorbita intestinalmente). Eccessi = tossicità; consultare il medico.

Classifica per magnesio elementare (decrescente)

Ossido > Carbonato > Idrossido > Citrato > Lattato > Cloruro > Solfato.

Biodisponibilità: il citrato vince

Studio 1990 (Journal of the American College of Nutrition): soggetti con citrato mostravano livelli urinari superiori vs ossido → maggior assorbimento intestinale.

Oltre la biodisponibilità: estratti algali

Studio 2011 (Biological Trace Element Research): ratti con minerali da alghe (Ca+Mg) vs inorganici → stesso assorbimento, ma maggior densità e resistenza ossea solo col gruppo alghe.

Prebiotici potenziano l'assorbimento

Galatto-oligosaccaridi (fibre fermentescibili) → nutrono microbiota colonico → studio 2011 (J. Agric. Food Chem.): ratti con prebiotici → maggior assorbimento e ritenzione Ca/Mg + ossa più resistenti a frattura.