Quanto calcio e magnesio puoi prendere in modo sicuro per un giorno?

alcio e magnesio sono presenti in grandi quantità nel tuo corpo specialmente nelle ossa. Sono entrambi trovati negli alimenti e sono anche disponibili come integratori alimentari. Il Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina ha stabilito livelli tollerabili di assunzione superiore o UL per entrambi i minerali.

Effetti collaterali

L'UL per il calcio è di 2.500 milligrammi al giorno e include l'assunzione dal cibo e integratori alimentari. L'IOM avverte che gli effetti negativi del consumo eccessivo di calcio comprendono un aumento del rischio di calcoli renali alti livelli di calcio nel sangue problemi di pH e malattie renali. L'UL per il magnesio è 350 milligrammi al giorno. Il superamento dell'UL per il magnesio può causare diarrea. L'UL di 350 milligrammi include solo il magnesio in forma di supplemento secondo l'IOM. Dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere integratori alimentari.